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必备:孕妈妈的标准时间表

2017-03-03

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

作为家里一级掩护对象的孕妈妈,你知道一天的健康作息是怎样的吗?你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌?从现在开始,抛弃你的惰性,严格要求本身,合理摆设一天的生活内容,培养一个健康的作息时间规律吧。

7:30深度清洁

拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒素过滤并排体外,而清晨做这个深度清洁的工作最好。

【怎么做】

晨起后,孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水,可以润滑肠道,促进排便,排出体内垃圾,减少便秘的几率。

8:00吃早餐

早餐必然必然要吃,非常重要。营养的早晨不但给孕妈提供能量,还能促进宝宝的发育。

【怎么做】

孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。好比:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

9:00喝水

喝水对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不但是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不但可以使毒,素排出体外,或者制止你患膀胱炎等病症。

【怎么做】

你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你本身每天喝掉多少水了。

10:00注意坐姿

职场白领孕妈,可能每天都是坐在办公室工作,那么,你要多注意本身的坐姿,因为长时间连结一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

【怎么做】

尽量让本身处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫,坐1个小时后要起来走动,让身体舒缓一下。

11:00吃点小零食

孕妇尽量不要让本身处于饥饿状态,这个时候感觉饿了,可以吃点零食增补能量。

【怎么做】

保举的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食,孕妈没关系多吃点,有助于宝宝的健康发育。

12:00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成必然要有所讲究。

【怎么做】

1、多选择带颜色的食物吃。好比:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,并且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你制止感冒或关节疼痛。

2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包罗的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。并且沙丁鱼富含钙,可以使你制止在生育后出现骨质疏松的病症。

13:00饭后散步

饭后不要坐着,可以散散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

【怎么做】

特别是夏季,孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以,每周最好散步3~5次,也可以按照本身的身体状况进行适当的调节。

14:00午睡时间

如果你在家,躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。上班族的

【怎么做】

休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),有助于防止静脉曲张哦。

15:00花茶解乏

在一天中的这个时间,你的体能将会下降到必然程度,所以需要增补一些营养和水分。

【怎么做】

午后的花茶是很好的解乏饮品,孕妈可以喝的花茶有:玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

19:00进食晚餐

孕妈进食晚餐的时间不宜台晚,一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐,之后还要间隔一段时间才能去休息,这样给晚餐消化的时间就变少了,也可能会耽误你的睡眠时间。

【怎么做】

差别的孕妇有差别的情况,按照差别孕期反应可以选择本身合适的食物吃。但要以少辛辣,寒凉食物为主要原则。此外,烧烤之类不健康的食品,或者膨化食品也应该避开。

20:00娱乐时间

吃过晚饭后,孕妈可以进入娱乐时间,给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。

【怎么做】

你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等,只要本身喜欢的就好,但是前提是不要过度,影响休息时间。

21:00沐浴推拿

到了沐浴时间,孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体,让温暖的水给你的全身做推拿,它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

【怎么做】

你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,沐浴完了之后,可以邀请准爸爸为你推拿,不但可以舒缓身体,还能促进夫妻之间的感情。

22:00睡个好觉

这个时候,孕妈可以牢固地进入梦乡了。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

【怎么做】

温度高时,可以适当开空调,建议调个按时时间,不要一整夜开空调。空调的温度连结在低于室外5℃摆布即可,卧室内可以放个加湿器。

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