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很多孕妈妈都知道分娩前的疼痛是难以忍受的，因此，孕妈妈们虽然还没分娩，但提起分娩疼痛都畏惧无比。尤其是分娩的整个过程，让孕妈妈们担心不已的。其实，只要孕妈妈们找到缓解分娩疼痛的分娩方法，就可以让轻松分娩。

1、私人陪练产前分娩预演

这种方式是从孕妈妈对分娩的恐惧感入手，因为孕妈妈恐惧紧张的情绪会使子宫收缩失去协调，影响子宫颈扩张，使疼痛加剧，所以这些方式能调节产妇的心理，降低其产前阵痛的痛觉反射。

减少分娩痛的第一步，孕妈妈需要详细、完整地了解分娩过程以及相关医学知识。而这些内容孕妈妈可以通过在孕妇班学习或者询问医生。而孕妈妈接受私人陪练产前分娩预演的时候，病院为孕妈妈模拟一个完整的待产、分娩过程，整个过程包罗从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。

这样通过让孕妈妈们熟悉临产时的流程和病院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。

2、温水浴分娩镇痛

这种方式是通过水的物理特性缩短孕妈妈分娩时带来的痛楚，按捺分娩时带来的疼痛。孕妈妈的紧张感、恐惧感和疼痛感会影响分娩宝宝时的进展。而适宜的温水，自身特有刺激作用可以加速孕妈妈的新陈代谢，调节孕妈妈的机体。

借助水的浮力作用，抵消地心引力，促使孕妈妈分娩时宫颈口扩张，资助孕妈妈接受体内强劲的涌出力，较好地放松或调整舒适体位。这从而有效地减轻分娩的产前阵痛，缓解孕妈妈的紧张感，安孕妈妈情绪，起到镇痛以及促进顺利分娩的作用。

3、音乐分娩镇痛

音乐镇痛分娩则利用了音乐的神奇作用。听觉中枢和按捺痛觉中枢在大脑中距离很近。这样，准妈咪的注意力就会转移到音乐的旋律、节奏、音高、音质及快慢上，因而分散对产痛的感应力。

另一方面，孕妈妈听到美妙的音乐，内心得到心理的满足后，能唤起一种喜悦的感觉，从而放松神经系统，使孕妈妈的心肺功能处于良好状态。并且，音乐分娩镇痛可以引导孕妈妈有效运用呼吸法，均匀用力，缩短分娩过程，使分娩更为顺利。

更重要的是，如果孕妈妈没有丈夫和家人陪伴的时候，音乐还能给予孕妈妈们高度的精神支持和心理慰藉。而现在某些病院会有音乐治疗师，他们能够综合孕妈妈的情况，运用差别的“音乐心理治疗”方法，设计制定出相应的“音乐心理治疗”计划和方案。

4、全程导乐陪伴分娩

如何减轻分娩疼痛这个问题，孕妈妈们还需要一个教练。如果怕笨手笨脚的准爸爸不克不及起到镇痛的效果，那么孕妈妈可以为本身分娩请一个经验丰富的随身“导师”。

“导师”会时刻陪伴在孕妈妈的旁边，告诉你什么时候应该用力，什么时候应该放松，而且不停给予各种的支持资助和精神上的慰藉鼓励，她会按照对自身分娩的体会和经验，提供有用的方法和建议来减缓孕妈妈们的痛苦，以促进分娩过程的顺利完成。

由“导师”陪伴的孕妈妈由于有了宁静感、自信心及得到科学指导，孕妈妈的分娩过程缩短了，镇痛药减少了，并且剖腹产分娩几率降低了。而现在，很多病院和妇婴保健院都有展“导乐陪伴分娩”的工作，孕妈妈们可以去了解一下。