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从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关心的问题就是：我该吃什么？什么不克不及吃？吃什么最好？

甚至有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得本身一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下，胎儿才多大啊？

的确，孕期对各种营养的需求会有必然的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变革；孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。孕妈咪需要注重的不该该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。简单来说，孕期饮食的基来源根基则是：多样化、适量、均衡、注意食品宁静。在每天的饮食中，应该包罗这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

关于具体该怎么吃，请尽量做到：

1、食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2、增补叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包罗叶酸丰富的食物，好比绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。 别的，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日增补叶酸片。

我国当前的保举为：孕前 3 个月起，每日额外增补叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。

3、适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4、常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包罗一些含铁丰富的食物，好比肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5、适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满足孕期钙的需要。

6、选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包罗一些含碘丰富的食物，好比选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（好比紫菜，鱼，虾等）。不保举服用海带或者以海带为原材料的增补剂，因为这些增补剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7、多喝水

孕期制止脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。