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产妇瑜伽:快速恢复产前完美身材

2017-02-24

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添了宝宝,成为幸福妈妈的同时,影响成为斑斓妈妈的麻烦问题也随之而至,她们遍及面对的是:体重增加了许多,腹部脂肪堆积,胸部出现松驰、下垂,腿变粗了,生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材呢?

产妇瑜伽:快速恢复产前完美身材1

1、婴儿卷曲式卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

至少6星期后再去瘦身:产妇何时可以进入健身中心,需按照各自的身体恢复状况来定,安产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

2、竖式卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升连结与身体呈90度。(美腿练习)

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题:产后体形变革最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比力脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

3、V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,连结呈V字形状。

新妈妈瑜伽塑身:正常产妇在产后一个月即可按照本身的身体状况进行。

练习前,在音乐配景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次连结15-30秒。

4、坐势脊椎拧转坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(推拿内脏、排毒,练细腰)

产前控制淀粉:在饮食方面,产前最后两个月时,对淀粉之类的食品稍加控制。感到本身没有刻意地进行熬炼,身体恢复95%靠的是自然天成。

产妇瑜伽:快速恢复产前完美身材2

5、牛面式变形跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背背工势变革,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

推拿骨盆资助收缩:产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人推拿骨盆,对资助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。别的她感到在孩子不吃奶以后,对饭量有所控制,活动量加大,体重很快就减下来了。另一个私人保举是:趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做半小时,坚持一年,能有效地恢复腹肌。

6、侧腰伸展单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个标的目的进行。(练平衡,练细腰)

坚持远足运动减脂明显:在产后她选择了一边听着MP3,行走与跑步相结合的远足运动。每天坚持4公里,不追求速度,跑不动时就选择走,半年之后,减肥效果明显,回到怀孕前。

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