怀了小宝宝后,多数孕妈咪担心会动了胎气,刻意减少活动量。但其实适度运动不但能改善孕期不适、助于安产,产后更容易恢复身材。
那么孕妇适度运动有哪些好处呢?适合孕妇做的运动有哪些呢?接下来将为大家一一介绍,供大家参考。
孕妇适度运动有哪些好处?
1、刺激胎儿发育。
当孕妈咪规律运动时,由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。
2、预防妊娠糖尿病。
借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品质,增进抵抗力。
孕妇容易出现睡眠品质欠安的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。
4、促进消化,吸收。
对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动资助消化,预防胀气和便秘。
5、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿。
运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好,表情也会安然平静、不变。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。
6、控制体重,预防妊娠纹。
妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可熬炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、制止胖太快,间接减少妊娠纹的生成。
7、表情愉快。
运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪表情放松、愉快,不光能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放抚慰唿吸、身心喜悦的 波。
8、熬炼肌肉和骨盆关节助分娩。
运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,制止自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包罗大腿表里侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。
适合孕妇做的运动有哪些?
1、瑜伽
瑜伽可以连结你的肌肉张力,使身体更加灵活,并且你的关节承受的压力也很小。
2、散步
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你连结健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,并且在整个怀孕期间,散步都是很宁静的。
3、伸展运动
伸展运动可以使你的身体连结灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使本身的身体得到全面的熬炼。
4、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间包管有规律的熬炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以安心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是宁静的。
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