孕期最适宜这四种运动 孕妇多动动对宝宝好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期最适宜这四种运动 孕妇多动动对宝宝好

孕期最适宜这四种运动 孕妇多动动对宝宝好

2017-02-14

怀了小宝宝后,多数孕妈咪担心会动了胎气,刻意减少活动量。但其实适度运动不但能改善孕期不适、助于安产,产后更容易恢复身材。

那么孕妇适度运动有哪些好处呢?适合孕妇做的运动有哪些呢?接下来将为大家一一介绍,供大家参考。

孕妇适度运动有哪些好处?

1、刺激胎儿发育。

当孕妈咪规律运动时,由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。

2、预防妊娠糖尿病。

借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品质,增进抵抗力。

孕妇容易出现睡眠品质欠安的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。

4、促进消化,吸收。

对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动资助消化,预防胀气和便秘。

5、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿。

运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好,表情也会安然平静、不变。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

6、控制体重,预防妊娠纹。

妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可熬炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、制止胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

7、表情愉快。

运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪表情放松、愉快,不光能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放抚慰唿吸、身心喜悦的 波。

8、熬炼肌肉和骨盆关节助分娩。

运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,制止自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包罗大腿表里侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。

适合孕妇做的运动有哪些?

1、瑜伽

瑜伽可以连结你的肌肉张力,使身体更加灵活,并且你的关节承受的压力也很小。

2、散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你连结健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,并且在整个怀孕期间,散步都是很宁静的。

3、伸展运动

伸展运动可以使你的身体连结灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使本身的身体得到全面的熬炼。

4、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间包管有规律的熬炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以安心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是宁静的。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

与“孕期最适宜这四种运动 孕妇多动动对宝宝好”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期最适宜这四种运动 孕妇多动动对宝宝好”还看
保胎
孕妇眼睛干涩
孕妇嘴苦怎么办
隐孕族
妊娠纹什么时候长
猜你喜欢
春季婴儿湿疹该怎么办呢
玩具可以促进宝宝生理心理发展
8要点培养孩子开朗乐观的性格
日常生活中对宝宝的致命伤害你知
孕妇洗头可以按摩吗孕妇洗头后怎
孕妇能吃茭白吗孕妇吃茭白的好处
什么原因会引起宝宝湿疹呢?
宝宝眼睛里落了睫毛怎么办呢?
选购婴儿床要注意的一些点
要趁早养成宝宝的阅读习惯
宝宝学爬行成功的三要素
是什么让你的宝宝一直流口水呢
羊水就是胎儿的小便吗怎样检查羊
冬季给宝宝穿衣服技巧呢
“京城四瘫”听说了吗这姿势孕妈
给宝宝按摩的好处有哪些呢
孕期要警惕两种致畸因素
怀孕8个月的历程及注意事项
宝宝麻疹来袭,宝妈该如何应对
春季如何给宝宝穿衣服呢
产妇可以吃哈密瓜吗产妇吃哈密瓜
为宝宝清理鼻屎的好办法
孕妇文胸怎么选孕妇文胸要不要钢
宝宝日常生活中要避免吃些什么呢
孕妇难以入眠的原因及助眠技巧
怎么给10个月宝宝断奶呢
宝宝生病都有哪些情况呢?
要如何避免皮肤湿疹
孕妇能吃哈密瓜吗孕妇吃哈密瓜的
孕妇能吃黑布林吗孕妇吃黑布林要
孕期1
孕妇能吃荸荠吗孕妇吃荸荠要注意
孕妇可以吃杨桃吗孕妇吃杨桃的好
孕妇闻烟味会流产吗孕妇闻烟味的
宝宝生活中常见的疑问解答
孕期产检如何选择靠谱医生
孕妇可以刺激乳头吗孕妇刺激乳头
春天的时候温差大谨防小儿感冒
怎么照顾6个月左右的宝宝
冬天要注意宝宝捂出湿疹
孕妇能吃红秋葵吗孕妇吃红秋葵的
孩子喜欢趴睡与疾病有关吗?
宝宝湿疹时乳母应注意饮食
受精卵着床的症状受精卵着床需要
孩子行为怎么了解他的心理
宝宝的良好生活卫生习惯
宝宝冬天手脚冰凉需要多补铁呢
春天宝宝的咳嗽不可以马虎
孕期饮食注意事项孕期不能吃哪些
几种宝宝湿疹的最佳治疗方法