腰酸腿疼、小腿抽筋、手足浮肿…这些不是孕期的正常反应，而是孕妈咪缺钙的表现，孕妈咪缺钙自然会影响到胎宝贝的健康发育，想要孕妈咪和胎宝贝更有骨气，就要从孕期开始行动！

孕妈咪骨气自测题你的家族成员中是否有长辈发生过骨折？

你是否骨架较小？

你是否身材纤瘦？

你是否喝咖啡、茶或可乐？

你的饮食是否含有大量的盐？

你是否缺乏户外运动？

你是否能保证每天喝牛奶或者食用奶制品？

你小时候也不喝牛奶或其他乳制品？

你是否服用孕期复合营养片？

你是否感到关节疼痛？

你是否出现抽筋现象？

你是否有手足浮肿的现象？

4：骨气充足型。恭喜，你的骨骼状况不赖，但也不能掉以轻心，好的生活习惯继续保持，也别忘了继续每天补钙！

5～8：骨气不稳定型。情况还不算太坏，但孕妈咪要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯，更要每天坚持补钙！

9～12：骨气紧缺型。孕妈咪要马上行动咯！立即调整饮食，增强补钙意识，科学合理地补充钙制剂！

没骨气的危害孕妈咪会缺钙，主要是因为孕妈咪身体内的钙质，都无偿转运给了胎宝贝。为了保证胎宝贝身长的增长，保证脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，这就需要孕妈咪从母体提供大量钙质，因此，孕妈咪所需的钙量，远远大于普通人。中国营养学会推荐，孕妈咪钙适宜摄入量为800～1200毫克，如果得不到及时补充，就会出现一系列的缺钙症状。

孕妈咪如果长期缺钙，就会引发妊娠高血压及骨软化症，给母体造成终生的伤害。同时，缺钙还会影响胎宝贝的骨骼牙齿发育，宝贝出生后，同样会出现没骨气的表现：夜惊、夜啼、出汗、枕秃、出牙迟等缺钙症状，甚至患上小儿佝偻病。

补钙进行时孕妈咪在孕中期补钙，能让胎宝贝“骨气”十足。胎宝贝从数毫米的小胚芽，到即将发育成一个身长50厘米的新生儿，这个时候，在迅速生长的过程中补钙必不可少，因为胎宝贝的骨骼、牙齿的主要成分是钙，为了保证胎宝贝身长的发育，脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，需要孕妈咪供给自身足量的钙质，整个过程，要为胎宝贝提供25～30克的钙质，其中80%是在妊娠中、晚期提供的。一旦孕妈咪体内缺钙，就会导致胎宝贝先天不足、骨骼及牙齿发育不良。

产后补钙不松懈母乳也有高钙和低钙之分，只有乳母摄入充足的钙质，才能提供高钙乳汁。补钙乳母的宝贝发育明显优于未补钙乳母的宝贝。未补钙乳母的宝贝可能出现湿疹、夜惊、夜啼、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、好动症等缺钙症状的概率，高于补钙乳母的宝贝。

选择好的钙制剂孕妈咪对钙的需求量达到800～1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400～800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。

特别是添加维生素D的补钙制剂，维生素D能够促进钙吸收利用，一天一片，就能满足孕妈咪每日钙质所需。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是孕妈咪补钙的放心选择。

好骨气，吃出来1.多喝含钙质的饮品（如：鲜奶、酸奶、添加钙的饮料）。

2.多吃芝麻为原料的食物，芝麻是便宜又好吃的植物性钙质来源，例如芝麻糊、麻酱等。

3.骨汤加醋，煲骨头汤时，加小半碗醋，更可增进钙质吸收。

4.选择豆干当零嘴，由于豆干类制品的制作过程中会添加石膏，这也是钙的最佳来源，在补充钙的同时，也可补充蛋白质。

5.鱼松替代肉松，无论是孕妈咪还是日后添加辅食的宝贝，选择鱼松替代肉松能够得到更多的钙质和优质蛋白。

补钙提示1：高钙奶≠补钙

孕妈咪怀孕后往往把目光由普通牛奶聚焦于高钙奶，其实普通牛奶就等于高钙食品的代名词。食品安全营养专家范志红的研究显示，所谓的高钙奶，其中钙的含量达到130至150毫克/100克，但普通牛奶的含钙量也可以达到110毫克/100克以上，一些产品甚至可以达到130毫克/100克。也就是说，高钙奶中的钙也就“高”15%～20%，并不是高很多。

牛奶中的钙为容易吸收的乳钙质，有乳糖、氨基酸、维生素D等多种吸收促进因子，而人工外加的钙是价格低廉的乳酸钙等无机钙，吸收率与牛奶本来的钙质是不能相提并论的。可见，如果需要补充钙元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定专门喝“高钙奶”。

补钙提示2：纯牛奶=优质补钙剂

超市里牛奶的品种和名目越来越多，高钙奶、铁锌奶、低脂奶、早餐奶、果蔬奶……层出不穷。孕妈咪怎样选择适合自己的奶呢？

一般来说，推荐纯的牛奶，什么都不加即可。因为牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了，不必越俎代庖，替代其他食品。如果需要果蔬，可以吃新鲜果蔬，比陪着牛奶高温高压灭菌之后的果蔬效果肯定会更好，数量也要多得多。如果需要早餐，用牛奶配主食吃就很好，完全不必省掉主食然后喝加了一丁点麦片和大量糖的所谓早餐奶。如果需要补铁补锌，直接吃鱼肉海鲜坚果之类就好，不必指望奶里加进去的那一丁点铁和锌。

TIPS：选择优质纯牛奶

尝口感：优质纯牛奶首先看口感是否滑爽。如果是纯的牛奶，不要用香味或浓厚程度来评判，因为这些都是可以人工添加造出来的。经过标准化和均质处理的牛奶，质感黏稠是不正常的，均匀而滑爽，很容易滑到嗓子里去，才是正常的状态。把它倒在干净的玻璃杯里，停几分钟，再倒出去。如果杯壁上均匀一层薄薄的挂杯，是正常的。但如果杯壁上有细小颗粒、细小团块，说明原奶曾经有过结块现象，是原料奶质量不好的表现。

品味道：然后再品味道，如果有浓香，或者发甜，说明添加了香精或增味剂。牛奶是基本上不甜的，香气也没那么浓烈。但如果有轻微的苦味、酸味等，说明原料质量差。加热到还没有沸腾的时候，就发现牛奶有分层或凝聚的现象，说明奶中微生物已经大大超标。

增加骨气3因素当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时，吸收反而会变好，例如：生长发育中的婴幼儿、、孕妈咪等、青春期的少年，对钙质的吸收反而会增强。

由于活性成分的维生素D会刺激小肠，能让钙质吸收更好。

胃酸所产生的酸性环境，会增加钙质吸收，乳酸也会帮助钙质吸收。

缺少骨气3因素当活性维生素D不足时，会抑制钙的吸收。

食物中若有草酸，则会和钙在消化道中，形成不溶性的草酸钙，因而降低吸收，例如：菠菜中的钙，只有5%会被吸收。

茶叶和咖啡中的单宁酸，会让钙吸收降低。所以，孕妈咪最好不要喝。如果喝茶和喝咖啡，时间最好选在两餐当中，每天不超过1杯。