据调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理。产前焦虑症的病因很多，城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。更多的是从电视、报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。各种各样的担心和想象在脑子里出现，并且会因此影响自己在产前的身心健康。

焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。

小编支招 轻松应对产前焦虑准妈妈自我调节

1. 要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。

2. 孕妈妈应提前学习相关的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3. 有产前并发症的孕妈妈应积极治疗并发症，与医生保持密切关系，有问题时及时请教并保持良好情绪。

4. 多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

5. 临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

丈夫要多关心体贴妻子

在妊娠最后阶段，孕妈妈常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妈妈可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

长辈要细心传授经验

孕妈妈的母亲或是婆婆最好能将自己的生产过程详细的讲解给孕妈妈听，提前让孕妈妈做好了解和心理准备，能够做到自己心中有数。

应对产前焦虑 多吃这些食物准妈妈也可以从吃的方面多花些心思。可以多吃一些能量充足或是让自己心情愉悦的食物，这些都能够很好地预防产前的焦虑心理。

多吃深海鱼　

准妈妈可以在产前多吃深海鱼，如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌，从而可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。如果孕妈妈有失眠、心烦等症状，一定要多吃鱼。　

多吃富含B族维生素食物　

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，它们富含B族维生素，而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

多吃富含钾离子食物

多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，它们富含钾离子，而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都能帮助大脑产生血清素，让孕妈妈振奋起来。

多吃含有丰富的维生素C食物　

新鲜蔬果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等能量激素的重要成分之一。