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孕期怎样来补钙?

2016-11-30

在妈妈那个物资匮乏的年代经常流行这样一句俗语:“生个孩子掉颗牙”,这句话在当时那个年代可以说是很流行,也是真实存在的,当然这除了不良的口腔卫生之外,其实很大的原因是在孕期没有做好钙的补充。要知道在那个年代,能解决了温饱问题就很不错了,更别提钙的补充了。而对于我们这个年代则大不同,因为我们生活在这个物资丰富多彩的环境之下,我么拥有这样好的物质条件,便可避免这样的问题,所以在孕期就要注意钙的补充。

一、孕期为什么要补充钙?

1、满足胎儿生长发育的需要

钙是构成胎儿骨骼,牙齿的重要成份。如在孕期母体缺乏钙,则会导致婴儿缺钙而引起佝偻病。钙是胎儿生长发育所必不可少的营养物质,缺乏钙会严重影响着胎儿的生长发育和健康。而胎儿的钙来源完全是依靠摄取母体的钙来满足自身的需要。所以在孕期准妈妈们就需要注意钙的补充了。

2、为了母亲自身的健康需要

在孕期,由于胎儿的生长发育等,孕妈妈钙的需要量是有所增加的,假如在孕期母体饮食中的钙摄入不足,母亲便会自动将自身体内骨骼中的钙分解出来以保证胎儿的需要。伟大的母亲奉献了自身骨骼中的钙,将会影响母亲自己骨骼的骨密度,长期缺乏便影响母亲骨骼和牙齿的健康,也就很容易会:“掉颗牙”。另外,研究显示,孕期钙的补充可降低母体高血压,妊高症和先兆子痫的危险。所以为了母亲自身的健康在孕期需要注意补充钙。

二、孕期怎样来补钙?

1、通过食物来补充

任何营养,都建议大家首先通过食物来补充,上天赐予我们这么多美好的食物,除了可以享受食物给予我们的美味,还能从食物中摄取我们身体所需要的营养素,对于准妈妈来说补充钙首先要选择富含钙的食物来补充。 富含钙的食物有:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶类及奶制品,黄豆,豌豆、豆腐等豆类及豆制品。此外,芝麻、海带、小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。所以,准妈妈平时要注意多摄入这些富含钙的食物。

2、通过钙制剂补充

孕早期钙的推荐摄入量是800mg,和正常人的推荐摄入量一样。孕中期钙的推荐摄入量是1000mg,孕晚期的推荐摄入量是1200mg。由于中国传统膳食不含或少有奶制品,通过膳食调查得知:每日膳食钙的摄入量一般为400mg左右,满足不了孕期所需的钙。所以中国居民膳食指南在孕中末期妇女膳食指南中指出:“适当增加奶类的摄入”。因为奶类是钙的良好来源。其实每日的日常饮食中如果摄取:“ 一袋牛奶、一袋酸奶、一片奶酪、一勺芝麻酱、一把带壳坚果、二两豆腐“便可满足孕期对于钙的需求。但是不是每个人日常饮食都能做到均衡膳食,当日常饮食钙摄入不足时,必要时可适当选择钙制剂来满足孕期对于钙的需求,但切记不可盲目补充,需要在医生和营养师的指导下适量补充,因为在孕期过量补充钙剂不仅会影响其他营养素的吸收,而且会导致孕妇便秘等情况的发生。所以在补充钙制剂时,也要注意适量补充。

1、建议补充钙同时补充vd

维生素d可以促进钙的吸收,所以建议孕期多外出晒晒太阳,因为晒太阳可以让身体自身合成vd。可有效促进饮食中钙的吸收。如遇到阴雨天或者冬季无太阳日照时,必要时可在医生或营养师的建议指导下适量补充vd制剂。

2、建议孕期适量运动

适量运动不仅可以消耗能量,使孕妈保持适宜体重。而且最主要的是运动可以有效的促进钙的吸收。有利于孕妈的骨骼健康。所以建议孕期要适量运动。最后总结来说,孕期饮食中一定要注意多摄入富含钙的食物,每天摄入充足的钙,保证胎儿和母体对于钙的足量需求。希望所有的宝妈们在孕期骨骼和牙齿都健康,也无须再忍受因缺乏钙而发生抽筋的痛楚。同时也为孕妈在生育宝宝之后而成为一名合格的乳母做好准备。

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