孕期怎样来补钙?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期怎样来补钙?

孕期怎样来补钙?

2016-11-30

在妈妈那个物资匮乏的年代经常流行这样一句俗语:“生个孩子掉颗牙”,这句话在当时那个年代可以说是很流行,也是真实存在的,当然这除了不良的口腔卫生之外,其实很大的原因是在孕期没有做好钙的补充。要知道在那个年代,能解决了温饱问题就很不错了,更别提钙的补充了。而对于我们这个年代则大不同,因为我们生活在这个物资丰富多彩的环境之下,我么拥有这样好的物质条件,便可避免这样的问题,所以在孕期就要注意钙的补充。

一、孕期为什么要补充钙?

1、满足胎儿生长发育的需要

钙是构成胎儿骨骼,牙齿的重要成份。如在孕期母体缺乏钙,则会导致婴儿缺钙而引起佝偻病。钙是胎儿生长发育所必不可少的营养物质,缺乏钙会严重影响着胎儿的生长发育和健康。而胎儿的钙来源完全是依靠摄取母体的钙来满足自身的需要。所以在孕期准妈妈们就需要注意钙的补充了。

2、为了母亲自身的健康需要

在孕期,由于胎儿的生长发育等,孕妈妈钙的需要量是有所增加的,假如在孕期母体饮食中的钙摄入不足,母亲便会自动将自身体内骨骼中的钙分解出来以保证胎儿的需要。伟大的母亲奉献了自身骨骼中的钙,将会影响母亲自己骨骼的骨密度,长期缺乏便影响母亲骨骼和牙齿的健康,也就很容易会:“掉颗牙”。另外,研究显示,孕期钙的补充可降低母体高血压,妊高症和先兆子痫的危险。所以为了母亲自身的健康在孕期需要注意补充钙。

二、孕期怎样来补钙?

1、通过食物来补充

任何营养,都建议大家首先通过食物来补充,上天赐予我们这么多美好的食物,除了可以享受食物给予我们的美味,还能从食物中摄取我们身体所需要的营养素,对于准妈妈来说补充钙首先要选择富含钙的食物来补充。 富含钙的食物有:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶类及奶制品,黄豆,豌豆、豆腐等豆类及豆制品。此外,芝麻、海带、小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。所以,准妈妈平时要注意多摄入这些富含钙的食物。

2、通过钙制剂补充

孕早期钙的推荐摄入量是800mg,和正常人的推荐摄入量一样。孕中期钙的推荐摄入量是1000mg,孕晚期的推荐摄入量是1200mg。由于中国传统膳食不含或少有奶制品,通过膳食调查得知:每日膳食钙的摄入量一般为400mg左右,满足不了孕期所需的钙。所以中国居民膳食指南在孕中末期妇女膳食指南中指出:“适当增加奶类的摄入”。因为奶类是钙的良好来源。其实每日的日常饮食中如果摄取:“ 一袋牛奶、一袋酸奶、一片奶酪、一勺芝麻酱、一把带壳坚果、二两豆腐“便可满足孕期对于钙的需求。但是不是每个人日常饮食都能做到均衡膳食,当日常饮食钙摄入不足时,必要时可适当选择钙制剂来满足孕期对于钙的需求,但切记不可盲目补充,需要在医生和营养师的指导下适量补充,因为在孕期过量补充钙剂不仅会影响其他营养素的吸收,而且会导致孕妇便秘等情况的发生。所以在补充钙制剂时,也要注意适量补充。

1、建议补充钙同时补充vd

维生素d可以促进钙的吸收,所以建议孕期多外出晒晒太阳,因为晒太阳可以让身体自身合成vd。可有效促进饮食中钙的吸收。如遇到阴雨天或者冬季无太阳日照时,必要时可在医生或营养师的建议指导下适量补充vd制剂。

2、建议孕期适量运动

适量运动不仅可以消耗能量,使孕妈保持适宜体重。而且最主要的是运动可以有效的促进钙的吸收。有利于孕妈的骨骼健康。所以建议孕期要适量运动。最后总结来说,孕期饮食中一定要注意多摄入富含钙的食物,每天摄入充足的钙,保证胎儿和母体对于钙的足量需求。希望所有的宝妈们在孕期骨骼和牙齿都健康,也无须再忍受因缺乏钙而发生抽筋的痛楚。同时也为孕妈在生育宝宝之后而成为一名合格的乳母做好准备。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

与“孕期怎样来补钙?”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期怎样来补钙?”还看
孕期护发
孕期睡眠不好
孕妇如何预防水肿
辐射对孕妇的影响
怀孕初期保胎
猜你喜欢
给宝宝把大小便的要点与指导
宝宝的护肤品该怎样安全选择?
良好睡眠对宝宝生长发育的帮助
新妈必知新生儿护理的知识
给宝宝保暖必知的3个注意事项
如何增强早产儿的抗病能力?
孕妈妈如何应对孕期出血
给宝宝补钙需避免哪些误区?
新生儿胎记有哪些种类呢?
新手妈妈怎样给新生儿洗澡?
宝宝发烧时的眼睛护理常识
宝宝哭闹的原因及应对方法
新生宝宝的衣服该如何选择?
新生儿生病前的征兆及护理
早产宝宝,需预防贫血发生!
让新生儿睡得安稳的护理秘诀
适合新生婴儿的尿布有哪些?
防止新生儿吐奶的最好办法
导致先兆流产的四大原因
抱宝宝要掌握正确的姿势
新爸新妈如何抱小宝宝?
导致早产儿厌食症的原因
新生儿护理必备的日常用品
早产宝宝的喂养问题与指导
宝宝护理,给宝宝穿衣服的方法
给新生儿喂药的方法
包裹宝宝的方法与注意事项
新生儿需要接种什么疫苗
给新生宝宝拍嗝的最佳方法
帮新生儿洗澡前的准备工作
宝宝已经O型腿了怎么办?
喂瓶奶时,母亲应该注意哪些问题
预防新生儿感染的护理密招
怎样给宝宝的奶瓶和奶嘴消毒
宝宝护理:新生儿喂养前的准备
为新生儿准备的常用物品有哪些?
如何给早产的宝宝洗澡?
早产儿最常见的6个并发症
如何根据宝宝的年龄选择枕头?
宝宝夜哭的原因及应对措施
导致新生儿肚子大的2个原因
怎样预防新生儿脐炎发生?
新爸妈第一次与新生儿的亲密接触
新妈妈怎样给新生儿把大小便?
新生宝宝溢乳是咋回事呢?
新生宝宝的皮肤护理技巧
新生宝宝的护理和喂养方法
新生儿游泳时要充分注意安全
如何合理安全的给新生儿洗澡?
新生儿产伤骨折的原因及护理