生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈咪们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间，使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦！

哺乳期不能通过节食和剧烈运动来减肥在哺乳期的准妈妈因为节食减肥，会让身体能量减少，有可能会影响乳汁分泌，造成奶量下降，所以，哺乳期不建议节食减肥。

其次，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期减肥食谱早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240cc+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 早餐水果：苹果一个。

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克) 午餐水果：莲雾2个。

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。

产后准妈妈哺乳期如何快速减肥？在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，哺乳期妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳。

在宝宝出生6周后，哺乳期妈妈可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗妈妈大量的能量，所以，给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

对于哺乳期的妈妈来说，无论是否打算减肥，都要养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少，都会在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

哺乳期的妈妈一定在午餐时要吃饱。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，哺乳期的妈妈在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。所以在哺乳期的妈妈不要食用含糖量过高的食物。

进食速度要慢

在吃饭时可以增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能已经吃下过多的食物了。

所以，进食速度要慢，可以避免准妈妈吃得过饱，同时也可以考虑少食多餐的方式。

保证食物的多样性

哺乳期的妈妈可以注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于保证营养的均衡，使准妈妈有充足的奶水满足宝宝的健康需要。同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。

哺乳期的妈妈应在身体状况适合的情况下方可进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，则不应坚持减肥，否则会加重贫血的情况。产后发胖不用太过担心，掌握以上几个技巧，养成良好的饮食习惯，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材。