随着胎儿的不断增长，准妈妈的肚子也在一天天地隆起。通常情况下，准妈妈在整个孕期，体重会比孕前增重10-15公斤。也许你认为生完宝宝肚子就会下去了，但其实…那是少数人。

很多新妈妈产后的体重要比孕前重5公斤左右，肚子也没有恢复到孕前的状态，这增加的重量除了增大的乳房、子宫外，就是脂肪，而大部分的脂肪是堆积在肚子上的。因此，减掉小肚子成为很多产后妈妈的目标。

其实，减掉小肚子并不难，只要四招就够了！第一招：全母乳喂养

全母乳喂养显而易见的好处有三点：

一是对宝宝，母乳含有丰富的免疫物质，可增强宝宝抵抗力，吃母乳的宝宝较少生病，母乳是宝宝最好的营养食物。

二是对妈妈，哺乳使妈妈体内催产素分泌增加，雌激素分泌水平降低，因而减少了雌激素对子宫的刺激，有利于预防妇科疾病；同时也降低了妈妈乳腺癌与卵巢癌发生的可能。全母乳喂养还有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进妈妈形体恢复。

另外，母乳喂养过程中，妈妈和宝宝肌肤、目光、语言的接触与交流，可促进母亲与宝宝亲子感情的建立。

第二招：使用收腹带

产后隆起的肚子不能及时收缩，空间突然变大，容易造成内脏下垂，使用收腹带可以帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

但是，这种方法需要长期的坚持，很多新妈妈由于嫌麻烦，或是在夏天生产嫌热等等原因，而没有坚持使用下去。

第三招：合理的饮食

孕期的时候吃吃吃，因为“一人吃两人补”，产后更要吃吃吃，因为还有一个嗷嗷待哺的小天使。可是孕期和产后不能一味的吃吃吃哦。

孕期并非吃得越多越好，而是需要均衡饮食，同样月子期间也要注意合理饮食，切忌暴饮暴食。

月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，奶水就会增多，而且不易发胖。

第四招：适当的运动

不管是顺产还是剖腹产，在产后的1-2天，医生都会要求产妇下床活动一下，这样不仅有利于恶露的排出、子宫的恢复，还能促进血液循环，改善生理功能。

在产后一周左右，随着身体的好转，新妈妈可以适当的增加一些活动，可以选择做一些有利于产后减肚子的运动，比如腹部按摩。

别着急，减肚子的运动方法来咯！海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动。停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！

腹式呼吸法

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

腹式呼吸能瘦小腹，是因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

减肚子重要的是坚持，新妈妈要有持之以恒的意念，坚持饮食和运动相结合，相信你会很快远离“小腹婆”的！