在准备计划备孕的夫妻中，饮食是一项最重要的环节。孕前饮食调养十分重要，不仅要保证充足的营养供给，还要多吃一些有助于怀孕的食物，为优生加分。

小米、玉米每100克小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1及维生素B2的含量是大米、面粉所不及。营养学家指出，小米和玉米是健脑、补脑的有益的主食。

海产品海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、生长发育，防治神经衰弱，有着极高的效用。

水果多吃水果对大脑的发育有很大的好处。胎儿在生长发育过程中，细胞不断生长和分裂，需要大量的热量和蛋白质，但细胞生长的每一个步骤，都需要大量天然的有机化合物来促成，这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。所以，经常食用水果的人，体内是不会缺乏维生素的。

芝麻芝麻具有“补气、强筋、健脑”的效果。黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，必须随时进行补充。

核桃核桃的营养丰富，其中脂肪占63%-65%，蛋白质占15%-20%，糖占10%左右，根据测定，每500克核桃相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的价值，特别是对大脑神经细胞有益，磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分也含量比较高。

黑木耳每100克木耳含糖量高达65.5%，含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。所含胶质可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳还具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等疗效，是孕妇和产妇的补养品。

花生花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生产生的热量高于肉类，是牛奶、鸡蛋无法与之媲美的。化生中还富有各种维生素、糖、卵磷脂、人体必需的精氨酸、胆碱等。孕妇可以经常食用花生仁。

提醒：花生的红衣可治疗贫血，不要抛弃。准备备孕的准妈妈们在孕期尽量少吃或者不吃火锅。因为火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭，同样容易使孕妇感染弓形虫。