随着二胎政策的全面放开，越来越多家庭加入到“造人”大军之中，可是无论是备孕一胎还是二胎，准爸爸、准妈妈在“造人”之前最好都能拿出一段时间调养身体以提高精子和卵子的质量，这样才能孕育出更健康可爱的宝宝。本期我们就和准爸爸、准妈妈聊聊如何吃出精子活力和洪荒之“孕力”。

9种食物吃出准爸爸精子的洪荒之力精液主要是由精子和前列腺液组成。其中精子能与卵细胞结合，形成受精卵，进而在母亲子宫中孕育成小宝宝；而前列腺液主要是给精子提供游动的环境，延长精子的寿命。

但是，随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增强，办公室久坐的时间增长，饮食没有规律，再加上烟酒不停歇，导致男性精子活力下降，使不育的概率不断升高。那么，如何让精子的活性游刃有余，能不能通过日常饮食中吃出精子的洪荒之力呢，我们一起来看看。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及钙、锌、磷等矿物质。其中，蛋黄中的锌是精细胞的重要组成成分，而且蛋白中丰富的优质蛋白有助于精细胞的生成。所以对于准备开始“造人”的准爸爸们，吃鸡蛋，最好能蛋白、蛋黄一起吃！

牡蛎

牡蛎中含有大量制造精子时所必需的精氨酸和锌。精氨酸是制造精子的主要成分，同时锌可以促进激素的分泌。另外，男子每次射精都会失去1~2mg的锌，如果锌元素缺乏，那么精子的畸形率会显著增高，精子的数量也会随之减少。

其他有类似营养成分的食物还有：海参、鳝鱼、贝类等。

鸡胸肉

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。鸡胸肉含蛋白质丰富，而且脂肪较少，相对其他肉类不容易形成中年男性腹部脂肪堆积。

其他具有类似营养成分的食物还有：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、马肉等。

三文鱼

美国马萨诸塞州总医院的Attaman教授等人通过调查99名男性过去一年内的饮食状况，发现脂肪酸的摄入量与正常精子状态的比例呈正相关的关系，也就是说，摄入的脂肪酸越多，其有活性的精子数量也越多。三文鱼中含有丰富的多不饱和脂肪酸，是准爸爸们千万不可错过的美食哦。

虾

自古流传的“男虾女蟹”也是有科学道理的啊！因为虾中含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁、硒等。其中硒是影响男子性欲和精子质量的重要微量元素，所以，准爸爸们记着平时多吃点虾啊！

核桃

美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项关于117位年轻男士的饮食研究表明：核桃中高含量的α-亚麻酸可以减少非整倍染色体畸形的风险，或者因为精子染色体异常而导致唐氏综合征的的风险，或者是其他基因异常的风险。准爸爸们多吃核桃，可以减少婴儿的畸形率。

番茄

番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素。其中番茄红素可以减少令男性不育的有害化学物质自由基的生成。欧洲曾有5名泌尿科专家做了这样的实验：他们挑选了平均年龄42岁的男性，给他们每天服用番茄红素，并收集他们的精液样本，发现他们精子的质量有很好的改善。

大蒜

血液循环的健康是影响性生活质量的重要因素。大蒜可以调节血脂浓度，控制勃起功能，使其更和谐。类似作用的食物还有洋葱。

香蕉

我们都知道，运动员喜欢在上场前吃香蕉，这是因为香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源；同时香蕉中含有一种能帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，能使人心情变得舒畅，并减轻心理压力，有助于运动员临场表现。另外，香蕉中的钾含量较高，每100g含有约330mg的钾，钾对维持体内渗透压和酸碱平衡，细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。所以，准爸爸们平日多吃点香蕉也有助于精子的“临场表现”哦。

10种食物吃出准妈妈洪荒之孕力以下10种食物可以总结成一句话：肉蛋奶、肝鱼菜，瓜子红枣零嘴吃，豆浆一杯很畅快。最后，作为水做的女儿身，水怎能少得了？！

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质和铁。丰富的优质蛋白可以帮助备孕女性增强体质，有利于更好的受孕；铁在体内可以制造血红蛋白，怀孕的女性身体的血液流量会比平时要增加50%左右，饮食不当，很容易引起缺铁性贫血。同时，不足量的铁还会影响脑内多巴胺D2受体的产生，导致胎儿的智力发育受到影响。类似的食物还有：猪肉、羊肉、动物肝脏，以及血、蛋类、豆制品等食物。

牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙、镁、钾等对备孕有重要作用的矿物质元素。当女性怀孕后，其体内的钙需求量会大大增加，所以在孕前体内需要储备一定量的钙，才能更好地满足胎儿骨骼发育的需求，否则孕妈妈骨质疏松的发病率会大大增加。牛奶不仅含钙量高，而且易吸收。有类似作用的食物还有：酸奶、奶酪、黄豆、虾、小白菜等食物。

三文鱼

三文鱼是医学上用来制作鱼肝油的原料之一。它含有丰富的优质蛋白、DHA以及维生素D。DHA可以促进胎儿的脑部发育，维生素D可以提高机体对钙、磷等元素的吸收，对于长期光照时间短的孕期女性来说尤为重要。含DHA丰富食物一般是深海鱼以及坚果等；含维生素D丰富的食物还有鸡蛋、牛奶、坚果等。

猪肝

猪肝的营养价值非常高，它含有备孕期或者孕期所需的多种营养素，如铁、锌、钾、维生素A、维生素D、叶酸，以及一般肉类食物都不含的维生素C以及微量营养素硒。微量元素硒，能增强人体的免疫应答作用，是增强抵抗力必不可少的元素。有类似作用的食物还有：鸡肝、鸭肝、鹅肝等。

鸡蛋

鸡蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白质；鸡蛋黄中含有丰富的锌、磷、铁等微量元素。其中锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成分或辅酶，是DNA聚合酶的必需组成成分，所以孕期如果缺锌的话，会大大增加胎儿神经系统畸形的风险。有类似作用的食物还有：鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

花椰菜

花椰菜曾一度被美国媒体评为是预防癌症最好的食物之一，它不但含有丰富的植物多酚等抗癌物质，同时还含有丰富的叶酸。大名鼎鼎的叶酸（备孕的女生都听说过吧）作用于细胞的分裂，对胚胎器官分化和发育有不可或缺的影响，同时对预防胎儿神经管发育的异常，巨幼细胞性贫血有很好的作用。含叶酸丰富的食物还有：动物肝脏、西兰花、菠菜、南瓜、黄豆、花生、核桃、鸭蛋、鸡蛋等。

葵花子

“嗑瓜子上火，少嗑点吧！”如果以后再有人阻拦你嗑瓜子的时候，你就可以用下面的知识反驳他：葵花子中含有丰富的维生素E，维生素E又名生育酚，顾名思义维生素E与“生育”之间有着莫大的关系。它能促进性激素分泌，使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。有类似作用的食物还有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。

红枣

红枣中含有丰富的氨基酸和各种维生素，有补中益气、养血安神的效果。红枣性温，尤其适宜于寒性体质的女性备孕。而且，红枣里还含有丰富的芦丁，有一定预防高血压的效果，对怀孕中后期预防妊娠期高血压也是有作用的。就算不备孕，女生平时适量食用也有益处。

豆浆

豆浆含有极其丰富的营养与保健价值。它可以促进雌激素的分泌，也可以调节内分泌，改善女性心态和身体素质，以便更好地迎接宝宝的到来。在日本，豆浆也可被用作火锅的汤底，是高级日本料理的吃法，有兴趣的朋友可以尝试一下。

水

人体各部分的生理活动，以及每一个器官的新陈代谢，都需要水来维持，体内的一切生化反应都要在液体中进行的。人们每天大约需要8杯水来维持正常的生理活动，只有身体有了充足的水分，才能促进有效地帮助身体清除各种代谢的产物或者毒素，从而一定程度上增强人体的免疫功能和抗病毒的能力。