年轻的准爸妈们知道金秋时节优生优育的知识么？下面我们一起来看看吧！优生优育的首要条件是在怀孕过程中要选择适当的时间，这样“制造”出的宝宝才是最聪明最健康的。秋季气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妈妈的饮食起居易于安排，这样可使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境，对于预防畸胎保证优生最为有利。

秋季孕妈好睡眠

所谓春困秋乏，孕妈妈睡眠不好众所周知。因此，孕妈妈在秋天必须有充足睡眠时间，这样才能保证胎儿发育。很多孕妈妈认为睡眠时间长就能保证睡眠质量。其实不是的。

孕妈妈的睡眠时间是没有具体标准的，只要孕妈妈不感到劳累就好，当然至少要8个小时以上了。孕妈妈睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。

虽然孕妈妈怀孕期间容易睡眠质量差，但是秋季没有夏天的酷热难耐，也没有冬天的寒冷刺骨。而且秋季晚上睡眠不用开空调，温度刚刚好，孕妈妈们能够得到很好的休息。在家里，孕妈妈最好经常打开窗户，让空气对流，还可以感受暖和的秋风。秋季怀孕，孕妈妈的睡眠质量是可以保证的，而且还能保持一个良好的精神状态。这样就可以轻松迎接新生命的到来。

任你吃的新鲜蔬菜瓜果

秋季怀孕，对于嘴馋的孕妈妈来说简直是一种幸福。因为秋季是丰收的季节，各种各样的新鲜蔬菜瓜果陆续上市。其中，有很多瓜果都能帮助孕妈妈补充叶酸。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以孕妈妈真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

平时，孕妈妈可以多吃新鲜的水果，如橘子、草莓、樱桃等。孕妈妈应该注意不要食用过凉的水果，不要空腹吃水果，也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多，每日一次，少量即可。

秋季放松心情出游

秋季是一个适合怀孕的季节，因为孕妈妈在怀孕初期不容易受到各种疾病影响。孕妈妈如果在春季怀孕会容易患上流感，夏季怀孕又容易得空调病，冬季怀孕又会容易着凉，这样受罪不仅仅是孕妈妈，还有肚子里的胎宝宝。而孕妈妈在秋季怀孕，胎宝宝在肚子里就会有一个安定的发育环境。而且孕妈妈们可以在秋季放松心情出游，不用担心太多。

准爸爸和孕妈妈进行自助游，因为行程可以自己安排。准爸爸可以安排好适合孕妈咪的行程。行程尽量安排得宽松一点，保证孕妈咪的休息睡眠，不要打断原有的规律。在旅途中可以根据自己的实际情况随时调整行程计划，觉得好的地方也可以多呆一些时间，非常方便。而且自助游事先的功课也能加深对目的地的印象，使整个旅程更加富有意义。

不管是饮食还是运动或是睡眠，首要问题就是孕妈妈的健康，孕期准爸爸一定要保证准妈妈的安全问题，对准妈妈的照料也要更细心些。