孕妇健康养生:散步的好处有哪些?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妇健康养生:散步的好处有哪些?

孕妇健康养生:散步的好处有哪些?

2016-11-03

在孕期只是吃吃睡睡其实并不是对产妇的一种保护,适当的运动才是对待孕妇的正确方式。其中,散步对孕妇最健康的运动方式,怀孕各个阶段都适合,只是路过孕妇在情稳定绪,食欲健康,睡眠良好的情况下不妨增加运动量,而且正确散步方式也是重要的。

孕妇健康养生:散步的好处有哪些?1

一、孕妇散步有什么好处

1.安全方便

散步非常适合孕妇,简单方便又健康,可以随时随地进行,更重要的是十分安全,准妈妈在孕期都可以坚持进行。

2.增强心脏血管功能

孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能,促进人体的新陈代谢。保持有规律和平缓的步伐,可以使腿肌、心肌、腹肌加强活动。对孕期女性说,散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。适当的散步既可以锻炼锻炼身体,又不会伤害到膝关节和脚踝。

3.保障孕妇胎儿健康

适当散步能够促进血液循环的加快,动脉血大量增加,为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。同时,在散步过程中,呼吸加重,肺部的通气量增加,有利于增强肺部功能。考虑到孕妇的体态特征和生理特点,适当的散步是增强准妈妈体质和促进胎宝宝健康发育的有效方法之一。

二、孕妇如何正确散步?

1.每日散步的时间可在半小时至1小时左右

2.注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

3.不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。

三、孕妇散步的注意事项

1.穿上较为舒适的便鞋

孕妇最好穿较为舒适的便鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外,孕妇还应该穿上袜子,这样就能更好地保护脚了。

2.补充水分

应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。

3.注意休息

在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的效果。

四、其他适合孕妇的运动

1.孕妇操

(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

(2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高**,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

2.孕妇瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

3.孕妇游泳

怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的,能够调节你的神经系统功能,促进血液循环,使你会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

与“孕妇健康养生:散步的好处有哪些?”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕妇健康养生:散步的好处有哪些?”还看
孕期防辐射
预防妊娠纹
孕妇心理健康
孕妇补钙
孕妇如何正确散步
猜你喜欢
配中药、打生男孩的针,我妈用各
孕期吃这4样东西,宝宝出生后眼
那些富豪们给孩子取名,这3点是
孕期便秘会影响胎儿吗?
睡前故事《我的牙掉了》
二胎家庭,父母如果不想让手足交
学会选择配方奶的几大要点帮助我
探究试管婴儿:试管婴儿宝宝出生
让幼儿园老师“偏爱”你家宝宝不
怀孕前哪些疾病必须治愈
成为妈妈后,宝宝与事业你会怎么
父母通过阅读名著缩写本提高阅读
孩子睡眠不足的后果你知道吗?不
明星怀孕为什么迟迟不公布?老人
宝宝睡觉时出现这种状况,有碍智
孩子身高进入“猛涨期”这三点家
带孩子看病,“玻璃心”家长秒变
孕中期怎么睡
这几种垃圾零食,严重影响智力和
冬天如何坐个舒服的月子?
医生告诫:快过年了,这两样东西
孩子是来报恩、过路、还是讨债,
比智高“六一狂欢”活动返场一天
美国校长的9个建议,千万别等寒
怀孕后,这几种家务不用孕妈自己
自律和不自律的孩子,过的是截然
“自私”的父母,更能养出优秀的
小升初英语最常用的143个短语
娱乐圈中看看这些孩子的干爹们,
孩子沉迷手机难以自拔?强行干预
异性聊天时,对方经常和你说这3
人工授精有哪些适应症?
小学语文期末考试必考重点知识内
新年生儿照料之怎么解决宝宝睡眠
孩子霸道背后的原因是什么,你真
小孩不专心?专家查字典幼儿网查
2018年春运回家千万要看好自
这8件平常的小事,怀孕后最好不
家有儿子的妈妈,请别再当着孩子
班级里前10名的孩子,都来自这
“3岁看大,7岁看老”你信吗?
宝宝睡觉难?方法用错了!教你4
2019年猪年女宝宝起名易用字
双胞胎姐妹,一个奶奶带,一个父
英国单亲妈妈压力大时常带着刚出
“坐月子”的14个知识问答,别
多注意这3点,就算父母不是很高
打破美国面签官“天生自带”的“
斗罗:七怪吸收药草成功,荣荣发
“体质差”的三个特征,如果你家