运动是人的天性，热爱运动的本性什么时候都不能改变，就连怀孕期间也是要运动的。但是很多妈妈担心孕期能否运动锻炼，答案是肯定的，可以。一些人认为孕妇要静养，固然有理可循，但适当的运动更能使胎儿健康发育，当然前提是运动选的对。如果你是位职场孕妇，该怎么做运动，坐着运动还是站着运动?

一、孕妇多运动的好处

对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

二、职场孕妇可以做的运动

坐在办公桌前

怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作，可以摆脱一些不适。

1.颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2.腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3.肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

4.手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5.脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

温馨提示：每次做运动时，将以上动作重复2-3次，在别人察觉不到的情况下就可以锻炼哦。

站在办公桌边

在怀孕早期和中期，自己还比较灵活的时候，建议孕妈咪站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动。

1.手扶椅背，慢慢吸气;

2.手臂用力，使身体重力集中于椅背;

3.脚尖立起，使身体抬高;

4.腰部挺直，下腹部靠紧椅背;

5.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

温馨提示：这些运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

三、在办公室应当注意的事项

1.要注意电脑的使用

电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后，可以正常使用电脑了，但完成工作外，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。

2.要注意电话的使用

在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。所以孕妇最好减少打电话的次数，或者用酒精对电话听筒及键盘进行消毒，最理想的就是能有一个自己的电话机。

3.要注意复印机的使用

由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，使人头晕目眩。启动时，还会释放一些有毒的气体，令体质弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把复印机放在空气流通的地方，孕妇尽量少使用，并适当吃含维生素E的食物。

4.要注意空调的使用

在炎热的夏季，空调带给大家一种清凉的感觉。但是在开着空调的房间里呆久了，又会感到身子发冷、头昏、心情烦躁，容易感冒。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。

因此，孕期妇女要定时开窗通风，并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气。