孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?

孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?

2016-11-03

从备孕到怀孕开始,你会从一个小公举变成事儿,因为事儿真的很多!孕妇烦恼睡眠,如果你有睡眠障碍该怎么办?如何才能重获好睡眠,让你睡的饱,胎儿自然发育的更健康。探寻孕期睡眠质量差可知道原因决定不只一点,想提升睡眠质量,就这么跟着查字典幼儿网小编一起做吧!

孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?1

一、孕妇孕期睡眠质量差的原因

1、孕期正常生理反应

许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状。

孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

有时候,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2、孕期饮食变化

因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要!

3、适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

二、怎么改善总失眠的困扰?

1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

5、作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

6、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

三、食疗方治愈失眠

·八宝酿梨

原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。

2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。

3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

·枣竹灯心粥

原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

做法

1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。

2.煮好后,取出纱布包,即可食用。

·枸杞叶芹菜粥

原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

做法

1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

与“孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困扰?”还看
孕妇体虚必知的营养膳食原则
火龙果果皮发霉了还能吃吗
孕妇可以吃辣椒吗孕妇吃辣椒注意
孕期水果吃太多,容易引发妊娠期
孕妇奶粉
猜你喜欢
关于生育的五大错误观你有吗
产后快速减肥轻松塑造完美身材的
孕妇科学运动必须要做到这些
八一前宝宝独立能力你培养了吗
分娩必备教你如何有效用力的技能
孕妇能吃四红补血粥吗
孕妇忙补钙有些禁忌要懂得
八一节带宝宝去玩游戏吧
要培养孩子自己解决问题的能力
如何自测宝宝是否有痉挛症
热天产妇坐月子能吹空调吗
先兆流产怎么办先兆流产如何护理
新妈咪产后减肥15招你知道吗
新生宝宝洗澡讲究爸妈要知道
天气热断奶对宝宝有什么影响
分享坐月子必须注意的几个问题
幼儿生长发育评估到底怎么做
什么是婴儿痉挛症如何防治婴儿痉
到香港生孩子的具体流程
孕妇防辐射最实用的方法你用对了
婴儿痉挛症饮食保健及护理
去香港生子前要考虑哪些问题
孕妇夏季饮食该这样吃
产后如何快速恢复身材?
产后减肥轻松瘦身的秘诀
影响孕妇健康15个危险行为
影响孕妈顺产的三大难关你中招没
孕期吃零食标准孕妈知道吗
月子期产妇的饮食原则你需要了解
帮助孕妇顺产的6个动作
八一到了你孩子的学习能力培养好
产后怎样做到只减肥而不减胸?
孕妇入院分娩必知的常识你知道吗
怎样赴港生子去香港生孩子流程
产后妈妈塑身必须知道的八大误区
夏季坐月子的方法准妈妈要知道几
怎样成功“培养”依赖的宝宝?
产后瘦身瑜伽六式新妈知道吗
新妈必看的喂奶误区你知道吗
孕期吃出聪明宝宝的食物
培养孩子自我完善能力的方法
宝宝头越大就越聪明吗?如何测宝
宝宝身体发育的4规律
宝宝身高、体重、头围指标
反季果蔬适合孕妈妈吃吗
水中分娩的五大优势你要水中分娩
如何绘制宝宝体重生长曲线图
产后减肥5个好方法
夏天气温高对胎儿有影响吗
怎样成功“培养”依赖的孩子呢?