产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?

产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?

2016-11-01

从怀孕的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。特别是分娩过后,肚皮的松弛成了产后妈咪身体恢复的一大难题。想要恢复平坦紧致的腹部,妈妈们应该怎么做呢?

宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。而准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。 

另一方面静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,妊娠水肿消去也显得皮肤松弛,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床缺乏运动,致肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,所以皮肤松弛就在所难免。

产后准妈妈最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤,造成100%产后妇女腹部松弛,遍布妊娠纹、桔皮纹与疤痕,不仅影响美观,更是产后身体变形的罪魁祸首。 

腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,前者主硬度,后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成,这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时,腹部皮肤由于过度伸拉,这张网会产生多处断裂,生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛,产后多年也不能消除。 

当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时,氨基酸网被剧烈地割断,彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连,不仅形成了赤肿刺目的疤痕,而且使腹部一分为二,即使被切开的两片皮肤愈合,腹部也变形了。弹性韧性下降,硬度也下降,从而使腹部皮肤松弛。 

所以,适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 

小编提醒:补充胶原蛋白要适量。作为产后妈妈千万不要盲目补充胶原蛋白,应该在询问医生后再选择适量补充。

除了多补充胶原蛋白以为,还有一些方法可以在分娩后迅速拉平肚子上的皮肤,接下来需要做的就是饮食和生活方式的改变。

1. 吃健康食品如果是奶瓶喂养,宝宝出生后立即减少热量的摄入,如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量,让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2. 多饮水饮水可以促进身体的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3. 母乳喂养如果可以,请尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助准妈妈在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?1

4. 锻炼通过弯曲背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将脚固定在地板上,然后用腹部肌肉的力量,慢慢拉动上半身,让它离开地面几英寸面,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

5. 利用椅子使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来,保持背部是挺直的,弯曲膝盖,然后慢慢将双腿朝上半身靠近,到达极限后,慢慢的降低腿的高度,每天重复这个动作10-12次。

6. 自行车运动根据骑自行车的原理。躺在床上,把手放在头部后面,双腿弯曲并抬高腿成90度角。做骑自行车的动作,这时会感觉到腹部的紧缩。另外,把右膝盖朝向头部,同时伸展左腿,然后交替进行运动(类似于大幅度骑自行车),每天做两遍分别10-12次。

7. 保持良好睡眠养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育完孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息,可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

与“产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?”还看
产后子宫内膜厚度多少正常
产妇睡姿
新妈妈看过来,产后这样吃营养又
产后睡眠不足
剖腹产疤痕大小
猜你喜欢
怀双胞胎初期六大症状汇总
准爸爸的角色转变,你准备好了吗
如何准备好为人父母?
准妈妈应该远离厨房
陪产准爸爸都应该做些什么呢?
孕妈妈需学会安全正确的动作姿势
生双胞胎需注意4要点
准妈妈睡眠问题多发的原因
女性孕期的一系列变化
孕早期少量多餐、睡前少喝水
孕期妈妈须了解的相关剖腹产知识
妊娠期间如何做一个漂亮的孕妈妈
孕前补气食谱:当归红枣煲乌鸡
孕期容易出现妊娠纹的时间
孕期准妈妈吃粗粮对胎儿好吗?
怀孕的征兆有哪些?
女性知识:什么容易造成假怀孕?
正确诊断双胞胎方法
哺乳期二十四孝老公养成记
孕期乳房变化及保护措施
准妈妈孕期遭遇的糗事解决方法
如何才能正确的优生优育?
如何挑选孕妇鞋?
避免宫外孕关键是减少盆腔感染
孕前准备:了解分娩的应激反应
怀孕初期准爸爸的工作有哪些?
孕期知识:腹中胎儿最害怕的8种
孕期对糖妈妈sayno!
孕妇如何分辨阴道分泌物是否正常
IT男容易生女儿?
孕妈如何挑选合适的泳衣
幼儿补钙:小香排助增高
备孕期准妈妈补充叶酸的方法
幼儿好吃的零食:缤纷栗子球
高龄妈妈的六大优势
专家讲解:怀孕后多长时间会有反
孕妇选购无糖食品的建议
孕妇五官变化用什么办法来应对
适合孕妈妈适用的粗粮推荐
四种产检杜绝畸形胎儿
如何做一个时尚靓丽的孕妈?
孕妇的“兴趣”会在不同的阶段产
孕妇睡眠不好怎么办呢?
为什么怀孕前三个月流产率高?
准妈妈须知:如何推算怀孕时间
孕期色素沉积让科学来消灭它
妊娠荨麻疹以预防和对症处理
胎儿性别可以让准妈妈的容貌发生
孕期知识大科普
孕期小攻略帮白领准妈妈轻松好孕