产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?

产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?

2016-11-01

从怀孕的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。特别是分娩过后,肚皮的松弛成了产后妈咪身体恢复的一大难题。想要恢复平坦紧致的腹部,妈妈们应该怎么做呢?

宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。而准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。 

另一方面静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,妊娠水肿消去也显得皮肤松弛,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床缺乏运动,致肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,所以皮肤松弛就在所难免。

产后准妈妈最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤,造成100%产后妇女腹部松弛,遍布妊娠纹、桔皮纹与疤痕,不仅影响美观,更是产后身体变形的罪魁祸首。 

腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,前者主硬度,后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成,这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时,腹部皮肤由于过度伸拉,这张网会产生多处断裂,生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛,产后多年也不能消除。 

当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时,氨基酸网被剧烈地割断,彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连,不仅形成了赤肿刺目的疤痕,而且使腹部一分为二,即使被切开的两片皮肤愈合,腹部也变形了。弹性韧性下降,硬度也下降,从而使腹部皮肤松弛。 

所以,适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 

小编提醒:补充胶原蛋白要适量。作为产后妈妈千万不要盲目补充胶原蛋白,应该在询问医生后再选择适量补充。

除了多补充胶原蛋白以为,还有一些方法可以在分娩后迅速拉平肚子上的皮肤,接下来需要做的就是饮食和生活方式的改变。

1. 吃健康食品如果是奶瓶喂养,宝宝出生后立即减少热量的摄入,如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量,让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2. 多饮水饮水可以促进身体的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3. 母乳喂养如果可以,请尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助准妈妈在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?1

4. 锻炼通过弯曲背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将脚固定在地板上,然后用腹部肌肉的力量,慢慢拉动上半身,让它离开地面几英寸面,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

5. 利用椅子使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来,保持背部是挺直的,弯曲膝盖,然后慢慢将双腿朝上半身靠近,到达极限后,慢慢的降低腿的高度,每天重复这个动作10-12次。

6. 自行车运动根据骑自行车的原理。躺在床上,把手放在头部后面,双腿弯曲并抬高腿成90度角。做骑自行车的动作,这时会感觉到腹部的紧缩。另外,把右膝盖朝向头部,同时伸展左腿,然后交替进行运动(类似于大幅度骑自行车),每天做两遍分别10-12次。

7. 保持良好睡眠养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育完孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息,可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

与“产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后如何快速恢复平坦紧致的腹部?”还看
哺乳期牙疼怎么办
产后腹痛是怎么了
哺乳期奶水不够怎么催乳?
产后瘦肚子
剖腹产生二胎后多久可以同房?
猜你喜欢
宝妈不节食,好身材吃出来
预防新生宝宝呛奶
为宝宝减肥,孕妈妈要多运动
腹部紧致操,告别肚皮松弛
哺乳期宜多食用的食物
你正处在“易致胎儿畸形的环境”
注意:孕妈妈体重超标易难产
新生儿黄疸不用怕这里告诉你怎么
拥有好身材,月子好好爱自己
侧切会影响夫妻的恩爱生活吗?
吃好睡好,新妈就能有好身材
宝宝眼屎多要正规处理
坐月子可以吃那些水果
开奶迟,宝宝喝奶不用奶瓶
宝妈宝爸不头疼这样选择奶粉
错误喂奶的四个情况你知道吗?
BB肚脐有泥抠不抠呢?
告别一孕傻三年,宝妈这样做
预防乳头皲裂,轻松喂奶
新生儿黄疸晒太阳有效果
告别大屁屁骨盆修复这样做
人工喂养的宝宝都要需要喂水吗?
别再给宝宝绑腿了,绑腿误区
6个方法改善宝宝吐奶
怎样催奶,奶更多
按摩手法,告别游泳圈
产后妈妈多吃这几种食物补气
喂养新生宝宝按需哺乳的好处
健康饮食,才能有好身材
产后6种月子病要警惕
冬天给宝宝开扇窗
减肥吃肉兼得,宝妈看过来
注意:服用避孕药的副作用
宝妈减肥的最佳时间段
23天宝宝截肢妈妈们不要大意
冬季护理宝宝有方法
人工喂养4大原则
宝宝哭不一定是饿了
宝宝湿疹?妈妈护理的四大错误
不用羡慕明星辣妈好身材,这样做
新生宝宝的洗澡误区
母乳喂养的方法
奶瓶最好的消毒是“干燥”
缓解宝宝肠绞痛有方法
安全避孕拒绝这五大误区
孕妈妈如何摆脱孕期体臭
缓解婴儿肠绞痛这样做
宝宝喂奶的正确打开方式
上火眼屎多,宝宝的喂养方式调整
剖腹产妈妈的十大护理方法