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新妈妈产后多久可以下床运动?

2016-11-01

在生完孩子坐月子期间,很多妈妈会遇到这样的问题,“不论是婆婆还是自己妈来伺候坐月子,都不会让自己随意的下床走动,还说自己坐月子的时候就是这么做的,这样才不会留下月子病。”对于年轻的妈妈来说,由于自己没有经验,但是又不想那么的听“老话”,便会产生这样的疑惑,坐月子期间到底能不能下床?能不能动一动呢?

专家说:坐月子,下床动动会更好!专家表示,传统的月子观认为,女性在生育时因为出血和用力,身体比较虚。在血气两虚的时候,新妈妈如果过早地下床,可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况,因此传统观念认为月子里,躺着休息是最好的选择! 

而现代的月子观认为,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!

新妈妈产后多久可以下床运动?一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该练习产后体操。

1. 腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2. 头颈部运动

可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

3. 会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

4. 胸部运动

可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

5. 腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5-10次。

6. 臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5-10次。

生完宝宝的美女们都想尽快恢复身材,顺产的妈妈们可以在产后3天开始用一些束缚带(剖宫产同样),每天平躺在床上30分钟左右,帮助子宫收缩。还有就是多做提肛运动以减少痔疮的发生。

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