怀孕对于女性来说是一辈子最幸福的事情，但是孕育宝宝同样也是一件很辛苦的事，妊娠期的准妈妈身体会发生很多变化，比如早期的嗜睡，孕吐等等，如果针对怀孕调整睡眠时间呢?

妊娠期由于内分泌变化，出现孕早期嗜睡的现象，这是因为孕妈咪身体本能地躲避外来侵害。但随着妊娠时间的增长，增长的体重、胎动、尿频等都会影响睡眠，孕妈咪也可能出现脑功能有轻度失调，精神易兴奋，如果坚持工作，精神容易紧张和疲劳，会出现睡眠障碍，耗伤气血，精力和体力难以恢复等，这些会导致慢性疲劳综合征。

饮食改变

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

改善方法：

均衡饮食，避免不适宜的食物。

胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法：

不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

体重增加

这是在怀孕的最后三个月最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你容易苏醒。

改善方法：

在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法：

适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

尿频

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

改善方法：

水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

体重增加

这是在怀孕的最后三个月最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你容易苏醒。

改善方法：

在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

改善方法：

水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

充足的睡眠对于怀孕的准妈妈来说异常重要，只有保证充足的睡胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法：

不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

眠时间，宝宝才能健康成长，因此，准妈妈有必要合理安排一下自己的睡眠时间，同时针对妊娠期身体的变化，做出一些改善，保证孕期的身体健康。