妈妈如期“卸货”之后，看到健康欢实的宝宝，自然是爱不释手，看不够、抱不够、亲不够。有那么一段时间，生活中似乎就只有这么一张可爱的小脸儿，或安静、或哭闹、或睡觉。可是随着日子一天天的过，很多爱美的妈妈却忽然发现：生了孩子卸了货，为什么自己的肚子还是那么大呢？

这不，前几天朋友聚会，和我家二宝年龄差不多大的晨晨妈妈，愁眉苦脸的揉搓着肚子上厚厚的褶皱，问我究竟要什么时候才可以彻底告别大腹便便的模样。

晨晨妈妈生宝宝也是剖腹产，本就一直混迹于微胖界的她，如今宝贝已经半岁了，肚子依旧坚挺着，体重依旧比未孕前重了许多。

用晨晨妈妈自己的话来讲：剖腹产手术前是禁食、禁水的，手术后六个小时也是禁食、禁水的，没有排气前也是禁食的，这前前后后差不多要二十多个小时了。当时她饿的自以为是“前胸贴后背”，自己成了一个“纸片儿”人。忍饥挨饿之余，只有心存幻想的安慰她自己：虽然饿了点儿，但是没准儿身材恢复的好啊！结果等到拔去导尿管不得不下床溜达溜达的时候，才知道原来一切都是幻想、幻想、幻想！肚子凸显的和临产之前差别不大。郁闷的回头看看躺在小床上的宝宝，这已经生出了快七斤的宝贝儿，怎么就不见肚子小呢？

出院回家后，月子里要进补，身体气血两亏，不补日后怎么受得了？出了月子还要补，不补怎么给二宝丰盈的母乳？左补右补，补来补去，养胖了宝贝，也养胖了自己。眨眼走过夏天，又到了贴秋膘的时候，这肚子可怎么收回来呢？

产后依旧大腹便便？快来学几招，快速瘦小腹吧

妈妈们在整个妊娠期，子宫的变化是非常大的，随着胎宝宝的增大，子宫里面除了胎宝宝外，还要有胎盘、脐带、羊水等等，直至分娩。刚分娩结束，子宫的体积还是相当于孕20周左右大小，所以即便是宝宝出生了，妈妈们的肚子还是隆起的。不过，子宫也在这个时候开启了慢慢的回缩、恢复程序。一般情况下，产后6周左右，子宫基本恢复正常。所以，产后的42天体检对于妈妈来讲很重要。

小贴士：母乳喂养不但能够给宝宝更均衡的营养，还对子宫的恢复非常有利。在乳头和乳晕上有丰富的感觉神经末梢，宝宝的吮吸刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的恢复。

1.想要瘦肚子，还要学会控制自己的饮食

产后进补的确很重要，但是并非每日几餐顿顿都是大鱼大肉再加上肥腻腻的汤。油腻的食物不仅会让宝宝的消化受到影响，也容易造成妈妈的乳腺管堵塞，乳腺不通，乳汁淤积等问题。

月子里妈妈的饮食要少盐、少辛辣，不油腻为主。定点适量，营养搭配均衡，慢慢增加。少吃多餐，感到饥饿的时候及时有补充。另外，哺乳期妈妈适合多喝些温开水，有利于自身的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力提升。

小贴士：哺乳期妈妈的营养补给不仅事关自身的恢复，也直接影响到宝宝的生长发育。所以妈妈可以多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然的代谢中消耗掉。而饭前水果能吸收更多的维生素和营养物质，促进肠胃加快蠕动，消耗多余脂肪。还可以有效控制食量，减少热量在体内囤积。

2.想要瘦肚子，坚持必要的运动少不了

月子里的妈妈不适合高强度运动，只能进行一些适当的锻炼。做一些轻柔简易的身体舒展运动，比如在室内踱踱步，做做室内体操等等，不仅对身体活动量的要求不高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。

等到身体恢复的差不多了，人也出了月子，就可以在家中多做收腹和提气的运动，这样可以让小腹的肌肉变得紧致、结实。

产后三个月，可以尝试在户外慢跑或快走。不仅能让妈妈体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。同时，产后瑜伽和产后康复的器械训练也可以在这个月之后陆续展开。

小贴士：腹部按摩也是一种不错的帮助收腹的小运动，既简单又有效，同时能够促进消化。每天沐浴后或临睡前，仰卧在床上，双手沿肚脐周围呈顺时针方向画圆圈按摩。

3.想要瘦肚子，节食最不靠谱，穿塑身衣要谨慎

妈妈即使想要快速瘦身减肚子，在产后的42天里也不要采取节食的方式。正处于产后恢复期的女性，身体十分虚弱，而且还要哺乳，在营养上应该是加强而不是盲目节食。这样不仅无法达到减肥的效果，甚至可能会导致身体出现异常。

均衡饮食，多吃果蔬，坚持母乳喂养，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到较好的减肥效果。

妈妈们还要清楚，塑身衣与束缚带是两个不同的概念。束缚带是为了帮助纠正产妇内脏下垂的，塑身衣则是偏重于体型的纠正，具有一定的弹性，有一定的压力，会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后妈妈十分虚弱，过早使用塑身衣，会伤害身体。所以，一定要等到身体回复后才能使用。一般情况下，顺产的妈妈一个月后，剖腹产的妈妈至少要六个月后才能使用塑身衣。

所以，哺乳期的妈妈如果想要瘦肚子，减去小肚腩，一定要使用科学、合理的方法去做，而不能盲目。其实，女性成为妈妈后，本就是人生的另一个阶段的开始，即便是身材和孕前略有不同，也没有必要特别的介意。毕竟，做一个有知识、有涵养、温文尔雅、张弛有度的妈妈才能够带出身心健康的宝宝，成为宝宝的骄傲啊！