如何破解孕期晚睡的坏习惯-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >如何破解孕期晚睡的坏习惯

如何破解孕期晚睡的坏习惯

2016-10-26

明明已经打哈欠了,明明必须要睡了,可还在继续熬夜玩手机刷朋友圈、上网、看书、看电影……非要熬到十一二点才上床,这正是职场人士“晚睡强迫症”的典型表现。正在孕期的职场孕妈是否也会这样呢?如果你也是晚上不想睡,早上不想起,那你需晓得,这是病,得治!

如何破解孕期晚睡的坏习惯1

一、为什么明明很困很累,却不想睡呢?

1.职场孕妈压力大

孕期妈妈生活本就不容易,何况是身在办公室里的职场妈妈,不管是工作上的各种压力,就连办公环境的各种不方便,也都够孕妈咪们喝一壶的了。晚上回家后当然需要通过一些上网等方式发泄一下。

2.难得有自我的时间

白天工作排得满满的,时间无法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正属于自己的时间,能够“我的时间我做主”,做自己喜欢的事情,如上网、刷微博朋友圈、聊天等。

3.不良生活习惯

孕前就已经是夜猫子节奏了,晚上不管有事没事,总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉,时间一长,即使有机会早睡,也睡不着。怀了孕,习惯当然一时也更正不了。

4.孕期失眠

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠;另外,部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

二、孕期睡眠不足影响多多

这个应该是很多准妈妈想要问的吧,告诉你,当然有影响啦。

1.宝宝婴儿期爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

2.宝宝出生后长得慢

如果长期晚睡、熬夜、睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。

3.孕妈、胎儿均易血虚

晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。

三、运动是最好的解决办法

要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药,还得从放松开始,而运动是最好的放松方式。

建议下班后参加游泳、慢跑、孕妇瑜伽等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯,吃完晚饭休息一下后,就和家人一起去小区散散步,既利于消食,有利于培养睡眠。

除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。

1.睡前好好洗个热水澡

再舒舒服服泡个脚。

2.睡前喝一杯热牛奶

可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡;

3.拒绝手机和电脑等

让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;

4.调整好心态

适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情;

5.在床头放几本书

特别枯燥无味的书,给自己催眠。

6.养成规律的作息习惯

晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;

7.学会放松,睡前深呼吸

如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。

四、孕期睡眠哪种姿势对胎儿最健康

1.孕早期(1-3个月)

这时胎儿在子宫内发育仍是在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可以随意一些。主要是选择舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿就要改掉了。

2.孕中期(4-7个月)

准妈妈就应该注意保护腹部了,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,借用松软的枕头稍抬高下肢。

3.孕晚期(8-10)个月

此时孕妇的睡姿显得越来越重要,郑老师说:“随着胎儿的发育成熟,子宫的增大,压迫了周围组织以及器官,这个时候孕妇最好应该选择左侧卧位。可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。”

查字典幼儿网温馨提示

准妈妈们一定要采取正确的睡姿,这不仅仅是为了保证你能够睡得好,更重要的还是为了能够让胎儿健康的发育。加油,马上就可以见到你的小宝宝啦!

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

与“如何破解孕期晚睡的坏习惯”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“如何破解孕期晚睡的坏习惯”还看
缺锌的危害
孕妇能用浴霸吗
孕妇乘邮轮
孕期洗澡
孕妇皮肤干燥怎么办
猜你喜欢
妈妈须知:坐月子吃什么主食好?
怀孕期间运动有哪些好处?
减轻孕妇分娩恐惧心理的调节方法
宫外孕早期最常见的症状汇总
怀孕营养食谱:木耳银芽炒肉丝
孕早期的B超检查注意事项
孕妇健康养生:散步的好处有哪些
新生儿湿肺该如何治疗?
橄榄油去除妊娠纹的真的有用吗?
宝宝补脑食谱:核桃仁稠粥
开孕期胎教要解决的问题
怀孕20周时宝宝的状况
产后中医药物疗法:小柴胡汤合苓
助孕妇分娩的运动有哪些?
孕早期检查注意事项
陪产须知:四大产程的注意事项
夏季养生保健知识:孕妇妈妈该如
夏季孕妇吃什么对胎儿好?
孕妇早期的相关注意事项
孕妇运动:多运动的好处汇总
孕妇补钙食谱:虾皮炒菠菜
孕妇怕产检怎么办孕检是很重要的
怀孕后有褐色分泌物的情况汇总
如何避免急产的发生?
哪些食物能提高孕妇分娩力?
究竟应该怎样去面对意外怀孕
孕期糖尿病究竟有多可怕!
准妈妈产前禁忌4件事
孕期准妈妈该怎么改善总失眠的困
备孕须知:怎样才能怀孕率高?
准妈妈孕期身体部位会发生哪些变
准妈妈孕中常见的三种烦恼事以及
通常什么原因会引起假孕现象?
专家支招:孕妇放宽心才能不抑郁
孕妇羊水提前破了要怎么办?
孕妇吃早餐注意事项
产后如何快速正确的收腰
孕妇分娩:如何缓解分娩疼痛?
孕期各阶段营养饮食攻略
孕妈妈产后减肥的6大禁忌
总结女性怀孕初期表现的七大症状
七招准妈妈预防孕期体重超标
孕妇冬季保护自身健康的法则
怀孕期间如何巧吃“酸”
治疗怀孕期孕妇腿抽筋的三种方法
妊娠纹该如何预防?
怀孕后为何要加强口腔关注度?
怀孕了,为什么肚子上会出现一条
孕妇必知:孕期羊水的作用
孕妇如何不长斑?