一、吃饭

怀孕前期1. 戒烟、禁酒 2. 常吃含铁丰富的食物 3. 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入4. 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 孕期缺少叶酸会引起胎儿神经管畸形

怀孕中期膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒

怀孕后期1. 补充铁元素： 常吃铁丰富的食物，戒烟、禁酒，少吃刺激性食物，及时补充多维营养素。比如多维矿物片，麦绿素等。2. 补充蛋白质：适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入

二、睡觉

怀孕之后，如何调整你的睡姿，让你有更好的睡眠，也让你的宝宝不致受到压迫呢？就是左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩 异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善 子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎 儿的生长发育和优生。

三、运动

“我有了！”并不能成为准妈妈心安理得窝在家中一动不动的原因，适当的运动对自己与宝宝的健康都是有益的。准妈妈可以做些简单的家务，但避免拿沉重的物件。捡地面上的东西时，应蹲下而不是弯腰捡。规律锻炼不能省，晨跑与散步都是上佳选择，贵在坚持。

四、孕检

你知道你肚子里的宝宝健康吗？你知道宝宝最大的问题在哪里吗？当然，每个人都希望自己的孩子健健康康，平安出生，无灾无难。怀孕三个月（12周）内，检查一次；三个月（12周）后，每四周检查一次；七个月（28周）后，每两周检查一次；9个月（36周）后，每一周检查一次。医生有特别嘱咐时，准妈妈应该遵从，若有不明白的就详细询问，不要害怕。