准妈妈健康作息时间表 你收藏好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >准妈妈健康作息时间表 你收藏好

准妈妈健康作息时间表 你收藏好

2016-10-19

作为家里一级保护对象的孕妈妈,你知道一天的健康作息是怎样的吗?你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌?从现在开始,抛弃你的惰性,严格要求自己,合理安排一天的生活内容,培养一个健康的作息时间规律吧。

准妈妈健康作息时间表 你收藏好1

1.7:30深度清洁

拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒素过滤并排体外,而清晨做这个深度清洁的工作最好。

【怎么做】

晨起后,孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水,可以润滑肠道,促进排便,排出体内垃圾,减少便秘的几率。

2.8:00吃早餐

早餐一定一定要吃,非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量,还能促进宝宝的发育。

【怎么做】

孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

3.9:00喝水

喝水对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不仅可以使毒,素排出体外,或者避免你患膀胱炎等病症。

【怎么做】

你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

4.10:00注意坐姿

职场白领孕妈,可能每天都是坐在办公室工作,那么,你要多注意自己的坐姿,因为长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

【怎么做】

尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫,坐1个小时后要起来走动,让身体舒缓一下。

5.11:00吃点小零食

孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态,这个时候感觉饿了,可以吃点零食补充能量。

【怎么做】

推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食,孕妈不妨多吃点,有助于宝宝的健康发育。

6.12:00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

【怎么做】

1、多选择带颜色的食物吃。

比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼

它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

7.13:00饭后散步

饭后不要坐着,可以散散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

【怎么做】

特别是夏季,孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以,每周最好散步3~5次,也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

8.14:00午睡时间

如果你在家,躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。上班族的

【怎么做】

休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),有助于防止静脉曲张哦。

9.15:00花茶解乏

在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

【怎么做】

午后的花茶是很好的解乏饮品,孕妈可以喝的花茶有:玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

10.19:00进食晚餐

孕妈进食晚餐的时间不宜台晚,一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐,之后还要间隔一段时间才能去休息,这样给晚餐消化的时间就变少了,也可能会耽误你的睡眠时间。

【怎么做】

不同的孕妇有不同的情况,根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣,寒凉食物为主要原则。此外,烧烤之类不健康的食品,或者膨化食品也应该避开。

11.20:00娱乐时间

吃过晚饭后,孕妈可以进入娱乐时间,给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。

【怎么做】

你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等,只要自己喜欢的就好,但是前提是不要过度,影响休息时间。

12.21:00沐浴按摩

到了沐浴时间,孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体,让温暖的水给你的全身做按摩,它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

【怎么做】

你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,沐浴完了之后,可以邀请准爸爸为你按摩,不仅可以舒缓身体,还能促进夫妻之间的感情。

13.22:00睡个好觉

这个时候,孕妈可以安稳地进入梦乡了。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

【怎么做】

温度高时,可以适当开空调,建议调个定时时间,不要一整夜开空调。空调的温度保持在低于室外5℃左右即可,卧室内可以放个加湿器。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

与“准妈妈健康作息时间表 你收藏好”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“准妈妈健康作息时间表 你收藏好”还看
孕妇睡眠不好
孕妇体重
孕妇如何预防水肿
孕妇看电视
孕妇嘴苦怎么办
猜你喜欢
家长应该如何提高宝宝的免疫力?
新生宝宝接种流感疫苗的方法及注
新生宝宝接种甲流疫苗的方法及注
宝宝进行免疫接种时常见的疑虑与
宝宝接种疫苗后的禁忌事项(6)
早产宝宝接种疫苗时的要求有哪些
宝宝不可遗漏的疫内疫苗及注意事
宝宝计划免疫疫苗的种类及接种注
新生儿接种b型流感嗜血杆菌疫苗
新生宝宝接种甲流疫苗的方法及注
宝宝计划免疫疫苗的种类及接种注
家长秋季护理宝宝鼻腔卫生的须知
新生宝宝接种脊灰疫苗的方法及注
新生宝宝接种麻疹疫苗的方法及注
新生宝宝接种麻痹疫苗的方法及注
宝宝进行免疫接种时常见的疑虑与
新生儿接种b型流感嗜血杆菌疫苗
新生宝宝接种麻痹疫苗的方法及注
新生宝宝接种狂犬疫苗的方法及注
新生宝宝接种乙肝疫苗的方法及注
宝宝需接种多种的疫苗有哪些?
父母必知增强新生宝宝免疫力的方
新生宝宝接种百白破疫苗的方法及
进行需留心宝宝接种后的不适反应
新生宝宝接种甲肝疫苗的方法及注
新生宝宝接种麻疹疫苗的方法及注
宝宝接种疫苗后的禁忌事项(3)
新生宝宝接种轮状病毒疫苗的方法
新生宝宝接种麻腮风三联疫苗的方
新生儿接种b型流感嗜血杆菌疫苗
宝宝进行免疫接种时常见的疑虑与
宝宝不宜接种的的表现症状有哪些
家长秋季护理宝宝嘴部卫生的须知
新生宝宝接种百白破疫苗的方法及
宝宝接种疫苗后的禁忌事项(9)
宝宝接种疫苗后的禁忌事项(5)
增强6-12个月宝宝体质的健康
宝宝不可遗漏的疫内疫苗及注意事
新生儿最初接种的疫苗有哪些?
宝宝接种疫苗后的禁忌事项(8)
宝宝不可遗漏的疫内疫苗及注意事
新生宝宝接种肺炎疫苗的方法及注
婴儿宝宝接种乙脑疫苗的原则及护
新生宝宝接种轮状病毒疫苗的方法
早产宝宝能和正常宝宝一样进行接
新生宝宝接种麻腮风三联疫苗的方
新生宝宝接种肺炎疫苗的方法及注
新生宝宝接种流感疫苗的方法及注
新生宝宝接种甲流疫苗的方法及注
宝宝不可遗漏的疫内疫苗及注意事