孕期运动过多 竟然会这样-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期运动过多 竟然会这样

孕期运动过多 竟然会这样

2016-10-18

俗话说,生命在于运动。但是对于孕妈来说,有时候我们也会担心运动是否适合孕期,听说如果孕期运动的话,肌肉组织可能会分流走子宫和胎儿的供血,反而造成问题。其实,只要孕妈掌握了运动方法,基本上是不会出现这个问题的。因为,孕期本身就是一项慢性有氧运动。从孕早期开始,孕妈的心率大约会增加20%,血容量增加40%,心输出量(心脏跳动一下泵出的血液量)提高30%~40%。可见孕妈的心血管系统从怀孕一开始就已经做运动了。

孕期运动过多 竟然会这样1

有这样一种说法:过去人们认为,如果孕妇运动过多,就会抢夺子宫和胎儿的血液供给,现在我们知道,只要是合理的运动,且运动不过量,孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

一、那么什么是合理的运动呢?

1.合理的运动是短时,规律且持之以恒的常规运动,并不是时断时续的剧烈运动。

2.对于刚刚开启运动计划的孕妈来说,我们推荐的运动周期为,一周三次,每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

3.在每一次运动时都要有5分钟的缓冲期,即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需,又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈运动,血液就会滞留在肌肉组织里。

4.在孕期最后一个月,因为胎儿和子宫需要更多的血液,因此孕妈需要降低运动强度。运动时也要记得放缓速度。

5.我们并不推荐孕期选择跑跳运动(刺激宝宝),过度拉伸肌肉和关节的运动(松弛素影响关节连接不紧固),突然改变方向的运动(韧带压力过大)。我们推荐散步,游泳和原地骑车。

6.孕4个月后避免躺着运动,增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以运动后也需要就可能左侧卧。

二、除此之外,合理的运动需要孕妈学会自己和身体对话

不同的孕妈身体素质不同,适合别人的运动强度不一定适合我们,但是孕妈不用担心,我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

1.脉搏跳动

每分钟心率140以下,代表运动强度合适。

2.对话测试

运动后可以说出完整的一句话,不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

3.其他征兆

如果出现头晕目眩,头疼眼花,心悸,腹痛,尿道收缩,疼痛,**出血或液体流出,就要立即停止运动,最好及时就医。

三、在运动时,还需要注意哪些事项?

1.孕妈要选择宽松的运动服,这样可以帮助汗水蒸发。运动鞋也要选择宽松的,同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

2.缺水会让肌肉觉得疲劳,因此我们建议孕妈在运动前后各喝一杯225ml的水。

3.空腹状态避免运动,因为本身孕期血糖就不稳定,空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在运动前选择快速补充能量的食物,比如水果或酸奶。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

与“孕期运动过多 竟然会这样”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期运动过多 竟然会这样”还看
孕妇如何保养皮肤
羊水少怎么办
胎盘能吃吗
孕期私处护理
孕妇坐火车
猜你喜欢
不适合结扎的女性结扎对女性的危
孕期饮食好的营养要从早晨第一餐
高龄孕妇产前诊断不可少高龄孕妈
科学的音乐胎教在不同的孕期起着
想学明星孕期化妆、健身还是悠着
孕妇轻微感冒可以不药而愈吗?准
X线、CT与核磁检查哪个孕妇可
孕妇经常生气会影响胎儿的发育吗
胎教在我国自古有之准爸妈怎么做
孕期坐卧站走有讲究如何避免十大
早孕可以通过B超确诊做B超为什
怀孕初期胃口不好怎么吃分阶段调
生二胎高龄孕妇怀孕要注意什么这
停胎10天都不知好后悔停胎信号
孕早期黄体酮下降会导致流产吗先
什么情况下需要做剖宫产?不是你
影响顺产的4大因素和产力及胎位
准妈妈早孕反应大怎么办?早孕反
怀孕后就该吃了睡、睡了吃?长胎
怀孕要吃安胎药吗?保胎补什么
孕期呕吐严重孩子还能留吗莫把妊
自然分娩六大好处你知道吗顺产对
早孕出血是怎么回事怀孕见红可能
哺乳期吃药要注意的事项影响孩子
孕期饮食周周有重点推荐孕妇一日
孕妇发烧怎么用药?孕期使用青霉
高龄产妇要做好产前筛查高龄妈妈
分娩侧切和自然撕裂哪个恢复更快
根据胎儿大脑的发育特点有效开发
孕妇产检最关心的四个问题孕期至
血糖高的孕妇该怎么吃才能控制血
宫外孕的自我检测孕40天做B超
孕期哺乳期感冒了怎么办孕妇应重
孕期补维生素孩子智商高孕期补叶
孕期不当胎教影响胎儿发育怎么才
新型避孕药让月经暂停一些最不健
孕期生活需谨慎孕妇接触这十种东
胎教从这些方面入手对孕妇的情绪
注意:这8种胎儿缺陷B超查不出
4种准妈妈易患湿疹孕妇湿疹该如
孕期也要补叶酸孕妈补叶酸要掌握
对于孕妈咪食品安全第一
胎教真的有用吗又该如何胎教呢
做胎教选对胎儿发育期更重要
孕妇可以喝酒和咖啡吗?孕妇喝酒
孕妇尿频问题如何才能缓解
只要是对胎儿有益的事情都可以归
那些人要做唐氏筛查?什么时间检
孕期产检有什么用必须查吗?第一
孕期什么时候可以确定多单胎?孕