孕期运动过多 竟然会这样-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期运动过多 竟然会这样

孕期运动过多 竟然会这样

2016-10-18

俗话说,生命在于运动。但是对于孕妈来说,有时候我们也会担心运动是否适合孕期,听说如果孕期运动的话,肌肉组织可能会分流走子宫和胎儿的供血,反而造成问题。其实,只要孕妈掌握了运动方法,基本上是不会出现这个问题的。因为,孕期本身就是一项慢性有氧运动。从孕早期开始,孕妈的心率大约会增加20%,血容量增加40%,心输出量(心脏跳动一下泵出的血液量)提高30%~40%。可见孕妈的心血管系统从怀孕一开始就已经做运动了。

孕期运动过多 竟然会这样1

有这样一种说法:过去人们认为,如果孕妇运动过多,就会抢夺子宫和胎儿的血液供给,现在我们知道,只要是合理的运动,且运动不过量,孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

一、那么什么是合理的运动呢?

1.合理的运动是短时,规律且持之以恒的常规运动,并不是时断时续的剧烈运动。

2.对于刚刚开启运动计划的孕妈来说,我们推荐的运动周期为,一周三次,每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

3.在每一次运动时都要有5分钟的缓冲期,即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需,又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈运动,血液就会滞留在肌肉组织里。

4.在孕期最后一个月,因为胎儿和子宫需要更多的血液,因此孕妈需要降低运动强度。运动时也要记得放缓速度。

5.我们并不推荐孕期选择跑跳运动(刺激宝宝),过度拉伸肌肉和关节的运动(松弛素影响关节连接不紧固),突然改变方向的运动(韧带压力过大)。我们推荐散步,游泳和原地骑车。

6.孕4个月后避免躺着运动,增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以运动后也需要就可能左侧卧。

二、除此之外,合理的运动需要孕妈学会自己和身体对话

不同的孕妈身体素质不同,适合别人的运动强度不一定适合我们,但是孕妈不用担心,我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

1.脉搏跳动

每分钟心率140以下,代表运动强度合适。

2.对话测试

运动后可以说出完整的一句话,不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

3.其他征兆

如果出现头晕目眩,头疼眼花,心悸,腹痛,尿道收缩,疼痛,**出血或液体流出,就要立即停止运动,最好及时就医。

三、在运动时,还需要注意哪些事项?

1.孕妈要选择宽松的运动服,这样可以帮助汗水蒸发。运动鞋也要选择宽松的,同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

2.缺水会让肌肉觉得疲劳,因此我们建议孕妈在运动前后各喝一杯225ml的水。

3.空腹状态避免运动,因为本身孕期血糖就不稳定,空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在运动前选择快速补充能量的食物,比如水果或酸奶。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

与“孕期运动过多 竟然会这样”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期运动过多 竟然会这样”还看
乳晕长毛
孕吐什么时候开始
孕妇心理健康
晚婚晚育产假多少天
隐孕族
猜你喜欢
孕40周:准妈妈完美的孕育过程
孕37周:准妈妈完美的孕育过程
男孩起名常用字2017年鸡宝宝
秋季宝宝发烧退烧降温妙招
孕8周:准妈妈完美的孕育过程及
5个月宝宝能力训练指南
孕28周:准妈妈完美的孕育过程
孕21周:准妈妈完美的孕育过程
孕9周:准妈妈完美的孕育过程及
孕23周:准妈妈完美的孕育过程
孕10周:准妈妈完美的孕育过程
孕11周:准妈妈完美的孕育过程
孕12周:准妈妈完美的孕育过程
奶粉冲太浓好吗奶粉冲太浓会怎样
婴幼儿错误的睡眠方式
宝宝睡觉举手是什么原因宝宝睡觉
婴儿冬天洗澡不着凉的小技巧
宝宝能吃花生酱吗宝宝多大可以吃
孕25周:准妈妈完美的孕育过程
孕22周:准妈妈完美的孕育过程
宝宝秋季感冒的食疗方法
孕14周:准妈妈完美的孕育过程
孕36周:准妈妈完美的孕育过程
孕33周:准妈妈完美的孕育过程
孕39周:准妈妈完美的孕育过程
孕34周:准妈妈完美的孕育过程
孕30周:准妈妈完美的孕育过程
孕16周:准妈妈完美的孕育过程
孕31周:准妈妈完美的孕育过程
孕32周:准妈妈完美的孕育过程
孕27周:准妈妈完美的孕育过程
孕13周:准妈妈完美的孕育过程
孕17周:准妈妈完美的孕育过程
宝宝秋季断奶后吃什么好
妈妈支招:宝宝冬天不肯洗澡怎么
孕26周:准妈妈完美的孕育过程
孕18周:准妈妈完美的孕育过程
孕35周:准妈妈完美的孕育过程
孕20周:准妈妈完美的孕育过程
宝宝发烧物理降温的方法
孕19周:准妈妈完美的孕育过程
宝宝打预防针后怎么洗澡
准妈妈难产是什么原因
冬天宝宝一周要洗几次澡?
孕24周:准妈妈完美的孕育过程
打造暖冬好浴室宝宝冬天安心洗澡
孕29周:准妈妈完美的孕育过程
一岁以上宝宝上火吃什么好
孕15周:准妈妈完美的孕育过程
产后多久会来月经产后月经不规律