备孕中的女性应该做什么运动?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >优生优育 >备孕中的女性应该做什么运动?

备孕中的女性应该做什么运动?

2016-10-18

生命在于运动,运动可以加速人体的新陈代谢,提高免疫力,尤其是备孕中的夫妻,更不能缺少运动。适当的运动,可以提高身体素质,为胎儿的健康着床,做好准备。那么,对于备孕中的女性应该做什么运动呢?

备孕中的女性应该做什么运动?1

1. 走路这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。为工作奔波忙碌的白领们,为了节省路上的时间,经常坐车上下班,少了很多行走锻炼的机会。

备孕中的你是时候做个小小的改变了,可以随身携带一个小型的计步器,每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。

可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

2. 慢跑对于少有运动习惯的女人来说,不需要做强度太大的运动,选择一个容易坚持下去的运动方式才是最好的。因为运动最需要的就是坚持,所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能有效地增加腿部的肌肉耐力。所以要注意鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类的。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

3. 游泳这可能是一个最好的方法。因为在水中的时候有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加身体的协调性。

备孕中的女性应该做什么运动?2

4. 瑜伽瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

5. 普拉提说起普拉提,大多数的人都很陌生,普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族。

另外,普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

在走路、慢跑、瑜伽等这些小运动中,女性可以选择适合自己的一项,每天循序渐进的锻炼,坚持下去,就能给健康备孕加分。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

与“备孕中的女性应该做什么运动?”相关文章
怀孕前哪些疾病必须治愈
吃药祛痘半年后再怀孕
女性的最佳生育年龄是多大
优生优育与受孕时机有关吗
高龄生育是违反自然规律
看过“备孕中的女性应该做什么运动?”还看
孕妈妈的体质决定优生
新婚夫妻怀孕不利于优生
如何让胎儿遗传父母的优点
白血病会遗传吗
男人育前必须要治疗的几种病
猜你喜欢
妊娠期间孕吐可传递胎儿的健康信
怀孕期间人体的变化
孕早期出血原因多多
孕妇产检最关心的四个问题
宝宝刚出生这个动作有可能会伤害
孕妇产检常见6个误区
7大技巧教你选择产检医生
怎么给新生儿洗澡新生儿洗澡注意
孕期怎样饮食能减轻妊娠反应
语言能力发育宝宝语言能力发育训
孕妇饮食注意事项
宝宝多大会抓东西如何训练宝宝抓
准妈妈能否游山玩水?
别把孩子单独放在这四个地方个个
这5类自费疫苗再贵也要打否则孩
孕期如何管理孕妈的体重
别给宝宝买这种裤子长时间穿会导
0-6岁宝宝听力发育的指标小儿
按摩改善准妈妈睡眠质量
宝宝风疹是怎么引起的宝宝风疹痒
孕期吃樱桃、香蕉有益胎儿发育
新生儿听力筛查新生儿听力筛查有
孕妈洗澡水温勿超过38℃
孕早期熟记三大饮食原则
新生儿需要用枕头吗为什么?
孕妇能吃夜宵吗孕妇吃夜宵对胎儿
0-6岁宝宝肢体运动发育的指标
准妈妈怀孕中期应该补充哪些营养
孕期需要做多少次B超?
什么时候做四维彩超比较好
艾叶煮鸡蛋可以安胎吗?
怀孕后孕妇需要做哪些检查?
为什么有些人会产后乳汁不足?
孕妇可以吃阿胶补血吗?
医生叮嘱:坐月子九件糊涂事打死
孕妇怎样来预防妊娠纹
孕吐止吐有妙招不再担心吐得“五
羊膜穿刺是怎么回事?
一到秋季宝宝晚上就着凉掌握这两
孕期需要补充哪些营养5种营养素
早孕反应与胎儿智力有什么关系
叶酸和维生素c能一起吃吗?
什么是脐带护理新生儿脐带护理原
孕晚期吃什么长胎最快?
糖妈妈该怎样吃妊娠糖尿病膳食指
孕妇指甲凹凸不平的原因
照料新生儿时有哪些需要注意的细
什么是狂犬疫苗狂犬疫苗的接种对
哺乳期两类水果不要选择宝妈再馋
月子病多久会显现出来月子病有哪