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准妈妈需做好合理体重的管理

2016-10-12

孕期不宜减重,因为必须有足够的营养,才能维持母体正常代谢及胎儿的发育与成长;但孕妇仍必须控制体重增加的速度与重量,当体重增加过快、过多,除了容易有妊娠纹问题外,更有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐忧,对于母体与胎儿都有不良的影响,所以,孕期体重变化是孕妇及胎儿健康的重要指标,不仅增加怀孕、生产的风险,也提高产后减重的难度。

整个孕期所增加的体重最好控制在12-15公斤左右,怀孕初期约增加2-3公斤,中后期则在5公斤内。若孕妇在怀孕前的体重较轻,那么,增加的体重数可稍微提高,若是孕前的体重较重,怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。

提醒

1‧ 均衡饮食最重要,降低淀粉类和油脂类的摄取,选择优质蛋白质食物(如牛肉、鱼肉、蛋类及乳制品)、增加纤维质的摄取量。

2‧ 多以清蒸、水煮、清炖方式烹调,忌吃油炸物。

3‧ 搭配少量多餐的方式。

4‧ 适度运动消耗热量。

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