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孕妈妈春季合理饮食保健康

2016-10-12

孕妇在春季摄入的各种营养素的比例要合适,既要有保证足够的热量,又要做到营养种类齐全。在妊娠早期,也就是孕1~3个月,由于此期胎儿生长缓慢,体重平均每天增加1克,因此孕妇所需营养与往常相比稍有增加即可。

妊娠中期,即孕4~6个月,此时胎儿生长迅速,体重每天平均增加10克。此时,孕妇的各种营养素及热能的需要相应增加。妊娠的7~9个月,此时胎儿生长很快(孕32~38周时生长最快),并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应特别重视妊娠末期的营养补充。

一般情况下,其膳食应尽可能包括以下各种食品,并保证一定的数量:

1、肉、蛋、禽、鱼等动物性食品:每日100~150克。

2、豆制品:每日50~100克。

3、鲜奶:每日250~500毫升。但要注意的是,腹胀及不适应的孕妇可改用酸奶。

4、谷类,包括米、面及杂粮等,有利于缓解孕妇便秘:每日200~350克。

5、蔬菜及水果,有利于补充维生素,缓解准妈妈便秘症状:每日400~500克新鲜蔬菜,200~400克水果。

6、烹调植物油及盐,烹调油每日25~30克;盐6克。

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