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怀孕期间准妈妈必备的备忘录及建议《19》

2016-10-11

孕期饮食

据估计整个孕期需要1000毫克铁,其中350毫克用于满足胎儿和胎盘的需要,450毫克用于增加血容量的需要,其余200毫克贮存起来以便作为分娩时血容量减少的铁库。妊娠期孕妇对铁的吸收率可以增加2~3倍,并且停止月经可以减少铁的损失。日本在妊娠前半期加3毫克,后半期加8毫克;美国不分前后期每日加15毫克,总量达30毫克/天。这一水平通常不能从食物中获得,建议孕妇在怀孕12周开始补充30毫克铁/天。我国的营养素供给量为妊娠中后期每天加10毫克,达到28毫克/天.

孕期安全

外出旅游,孕妇在旅游途中运动量不宜过大,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠。途中行走要选择平路,避免陡坡。走路要慢,步态要稳,防止滑倒跌跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所及疫区,要及时避开,以免对身体造成危害。登山要海拔1000~2000米之间。

孕妇外出,要多带宽松的衣物,常洗常换,讲究个人卫生。在旅途中,孕妇不可过劳。行程不要安排得太紧凑,要多安排停留时间,使孕妇有充分的休息时间。

健康的牙齿和牙龈

你可能注意到牙龈开始变得有些轻度肿胀,随着怀孕的进行,变得更容易出血。这是孕酮和雌激素中的荷尔蒙水平上升所引起的。如果持续出血好几天,去看牙医。

怀孕期间,每天刷2-3次牙是很重要的,并且每天使用牙缝拉线清除牙垢。在怀孕期间和产后,至少要去看一次牙科,如果做不到的话,产后去接受一次X射线。

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