很多准妈妈都听过“DHA”，但了解它的作用和重要性的人少之又少。营养学家将DHA称为“脑黄金”，该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用。孕期科学补充DHA，可以满足胎宝宝的发育所需。孕妇应如何补DHA？孕妇什么时候补DHA？富含DHA的食物又有哪些呢？

DHA是什么

DHA即二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是构成人体视网膜和大脑的重要成分，因而对人体视力和智力发育尤为关键。一般来说，DHA在人体视网膜中的含量可高达50%，在大脑中的含量也可达到20%，所以，在幼儿的生长发育过程中DHA扮演着至关重要的角色，也正由于DHA的这种关键性作用，它又被人们形象地叫做“脑黄金”。

孕期为什么要补DHA

怀孕期间是补充DHA的绝佳时期，在此期间补充DHA不仅能满足自身的需要，而且更为重要的是可以满足胎儿生长发育的需要。研究表明DHA对于孕妇及胎儿都有十分重要的意义。

1.利于胎儿视网膜的光感细胞成熟

DHA对胎儿视力的发育有着举足轻重的影响，孕期适当补充能够很好地促进胎儿视网膜上光感细胞的发育成熟。

2.促进胎儿大脑发育

DHA不仅是大脑皮质中神经传导细胞的重要构成成分，而且也对大脑中细胞膜形成起着关键性影响。摄入DHA后，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。

3.补充DHA能有效预防产后抑郁

研究发现，现在很多孕妇在分娩之后都会不同程度地表现出产后抑郁的一些症状，这不仅对产妇的健康有不良的影响，对于幼儿的生长发育也是十分不利的。妈妈患产后抑郁很可能会增加幼儿出现情感障碍的几率，也会增加幼儿出现行为异常的可能，而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。

孕期补充DHA的剂量

虽然DHA对于胎儿及孕妇都有诸多的益处，但是并不意味着DHA的补充多多益善， DHA的摄入量一定要科学合理，否则，过量补充DHA甚至还会给母婴带来不良的影响，比如说可能会降低人体的免疫力。所以一般来说，怀孕期间DHA每天的摄入量为300mg-400mg。

提醒：

1.由于市面上DHA产品多以胶囊的形式呈现，而产品说明也会明确标注孕妇每天应该服食的剂量，所以建议准妈妈按照指示服用即可。如果还有不放心的，可以先咨询医生。

2.患有肝硬化、出血性疾病及凝血功能有障碍的孕妇补充DHA时应先咨询医生，在医生的指导下适量补充DHA，以免加重病情。

孕妇如何补DHA

孕妇补充DHA有多种途径及选择，可以根据自身情况采取合适的补充方式或者采取多样化的方式补充。

1.食补

通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。

但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。

2.藻油补充

DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。

3.DHA混合蛋白质同时补充

脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

如何选择补充DHA的营养品

· 关于DHA营养品的选择

在选择购买DHA补充品时要看清含量，尽量选用DHA含量高的产品。现在，市场上销售的很多DHA补品属于鱼油类产品，一般来说，这类产品不仅含有DHA，同时还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。选购时切记候看清商品标签，选择DHA含量高而EPA含量低的产品，因为EPA的作用主要是降脂，高含量更适用于中老年人。

提醒：DHA产品还是国产的好，相较于国外海域，我国领海内的鱼油DHA含量高，且物美价廉。

· 关于DHA营养品的补充

1.不同时期选择不同的DHA营养品

比如说在妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品，而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。

2.补充DHA的同时也要注意补充其他营养

胎儿的正常发育需要多方面营养物质的全面、均衡供应，所以不是只补充DHA就可以一劳永逸了，而是要在补充DHA的同时兼顾其他方面营养物质的补充，如钙质、蛋白质、叶酸等。

3.补充DHA要兼顾补充蛋白质

在补充DHA的同时推荐补充适量的蛋白质，蛋白质能很好刺激胆汁的分泌，进而帮助人体消化吸收DHA。

孕妇应该什么时候补DHA

DHA什么时候补充也是有讲究的。研究证明，从妊娠第3周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，而妊娠第20周胎儿大脑也开始发育，所以此时补充DHA是最适宜的，效果也是最好的。

孕5月：鱼油类DHA

研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。

孕7月：α-亚麻酸制品

孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。

富含DHA的食物有哪些

1.鱼类

沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳝鱼、花鲫鱼等含有比较丰富的DHA。推荐部位：首先是鱼眼窝部位，其次是鱼油。

2.贝类

在少数的贝类中也含有比较丰富的DHA。而水果类、蔬菜类、谷物类、植物油类等食品中则几乎不含DHA。

3.部分孕妇奶粉

部分孕妇奶粉中也特别添加了DHA，准妈妈可以视个人需求选购。