职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康

职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康

2016-10-10

可是也有人说早吃饱,午吃好,晚上不吃是最好。对于孕妈妈来说,肯定不会不吃晚餐,恰恰相反,她们的晚餐往往过于丰盛油腻。那怎么才能把晚餐吃得营养又健康呢?

职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康1

吃晚餐的重要性晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%,它不仅是对下午能量和营养素消耗的补充,也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比较长,晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的,尤其是怀孕的职场女性,中午餐会存在一些营养欠缺,晚上可以适当地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

晚餐吃过饱对健康不利职场孕妈白天忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白天营养的不足,孕妈们也有可能吃得过饱。有研究表明,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多,患冠心病、高血压的几率会升高,还会使消化时间延长,引起大脑活跃,影响睡眠质量或导致失眠。另外,妊娠高血压疾病不但会造成胎儿宫内发育迟缓,还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

晚餐怎么吃才合理?晚餐既不能不吃,又不能吃过饱,那职场孕妈该如何吃晚餐呢?

改变观念我身边的一些家庭只要有个孕妇,全家都跟着紧张,家长、朋友都认为吃得多、补得多,营养才充足。实际上,孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜,如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此,孕妈妈要改变以前的观念,只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。

不同孕期晚餐不同孕早期孕早期的时候,胎儿比较小,饭量和平时差不多,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。B族维生素的缺乏会加重妊娠反应,反应严重者容易导致体内脂肪分解,出现酮症酸中毒。因此,这个时期不要片面地追求食物营养,要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变化,少吃多餐,每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈根据早餐、中餐合理安排晚餐,要保证充足的碳水化合物摄入,以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富,孕妈可根据自己的口味选择。晚餐最好少油腻,适当地多吃蔬菜、水果和奶类,保证B族维生素的摄入,尤其是叶酸的摄入。

推荐晚餐食谱:面条+胡萝卜甜椒炒肉丝+豆腐鱼头汤;加餐为苹果。

职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康2

孕中晚期食量到了孕中晚期,早孕反应基本消失,食量也开始有所增加了。从孕中期开始每天可以增加200千卡热量,蛋白质增加15克,孕晚期增加蛋白质到20克。这两个数字可能让人有点摸不着头脑,其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(能量约234千卡,蛋白质为20克)就达到了这个要求了。我们以轻体力劳动的女性为例,孕前需要能量为2100千卡,孕期每天增加200千卡,达到2300千卡能量。蛋白质孕前需要65克,孕中期增加15克,孕晚期增加20克。根据这样的一个增加幅度,孕期无需大吃大喝。职场孕妈的晚餐可根据早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉,如果早餐、午餐蛋白质食物较多,晚餐则需要控制。

补钙孕中晚期的妈妈们还应适当增加奶类的摄入。这个阶段的胎儿骨骼生长开始增快,对钙的需要量开始增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的摄入量应达到每天1000毫克,孕晚期钙的摄入量应达到每天1200毫克。职场孕妈根据这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。也可以饮用250毫升牛奶配合300毫克的钙补充剂,以满足这个时期钙的需要量。

补铁孕中晚期还应增加含铁食物的摄入。从孕中期开始,血容量和血红蛋白开始增加,胎儿也需要铁的储备,这个时候孕妈妈们要多吃些含铁比较丰富的食品。动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比较丰富,有利于吸收和利用。多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果,因为维生素C有利于铁的吸收。因此,孕妈晚餐可安排适量动物性食品,配合蔬菜和水果。

推荐晚餐食谱:米豆饭+豆腐干芹菜炒牛肉+清蒸鲈鱼+蒜蓉生菜+白菜猪骨汤;加餐为酸奶。

晚餐注意4要点保证睡眠质量孕期,良好的睡眠对孕妈自身和胎儿的健康是非常重要的。因此孕妈晚餐需要注意的是:第一,进食时间不要太晚。进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。第二,夜宵禁油腻。孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。第三,睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。第四,饭后适当运动,有利于消化,从而提高睡眠质量,有益于为胎儿的正常发育提供条件。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

与“职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场准妈妈要注重晚餐尽量吃的营养健康”还看
秋季干燥,孕妇吃什么汤好?
孕期水果吃太多,容易引发妊娠期
孕妇吃石榴的注意事项
芒果长了黑斑还能吃吗
秋季孕妇吃什么水果好?
猜你喜欢
怎么给宝宝煮粥才“营养”
4个靠谱的技巧让你更快怀孕
四大好孕技巧助你快速怀孕不妨抓
怀孕初期你有这症状吗
产后恢复不要错过这些小知识
想要备孕这8类疾病不能有
孕妈咪怎样做好怀孕前的心理准备
孕妈产前必备的10件必需品
弱精症食疗有用吗弱精症的食疗方
孕前都有哪些事情需要做为了母婴
孕期背痛准妈妈用运动来舒缓
为什么中国不流行水中分娩
孕前你都需要做好哪些事
八个月宝宝辅食食谱怎么添加辅食
孕妇对叶酸需求多孕期如何补叶酸
尿蛋白太高促进妊娠高血压
孕期应该如何呵护皮肤
女性备孕谨防四大类疾病
哪些方法容易摆脱孕期妊娠纹
过晚怀孕产子危险大不育及流产的
宝宝生理性黄疸一招就解决
产妇顺产后大出血身亡羊水栓塞是
预防妊娠糖尿病你要做到这些
孩子腿纹不对称妈妈要当心
9类药物导致不孕不育备孕夫妻谨
备孕女性备孕的六大禁忌备孕夫妻
5种女人卵子质量要引起重视
宝宝能吃刀豆吗宝宝吃刀豆的做法
孕前应该如何控制体重体重对母婴
孕早期不要洗热水澡准妈切记
盘点特殊形状乳房喂养的方法大全
怀孕是否成功四种症状来验证
必读:三个最常见的备孕硬伤
如果你不这么做,真的可能会难产
备孕女性孕前要补的两种重要营养
宝宝长水痘的7个治疗方法
孕期营养这些营养要特别补充
做好这些顺产的可能性更大
1岁就看懂高中教材天才儿童培养
女性一生有多少次受孕机会
3个“最佳”让你幸福受孕
孕晚期失眠妈妈这样调节
宝宝秋季接种什么疫苗好?
怎样教宝宝学说话教宝宝说话要注
新妈注意喂奶期间不能吃什么
试管婴儿移植后腹痛是怎么回事
新生儿护理及产后的注意事项妈妈
怀孕期间腿抽筋竟然是这样所致
备孕须知提高卵子质量的7大秘诀
中国首位“试管男婴”当爹了