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孕妇什么时间散步好 孕妇散步的方法

2016-10-08

我们都知道,在女性在怀孕的时候,进行适量的运动是有利于身体健康的。适合孕妇的运动有很多,比如瑜伽、健身操以及散步等等。散步是最受欢迎的一种孕期运动,那么孕妇什么时候散步好呢?

孕妇什么时间散步好 孕妇散步的方法1

孕妇什么时候散步好随着胎儿一天天长大,孕妇腹部逐渐膨隆,脊柱向前凸出,行动十分不便,不适宜从事繁重的体力劳动,以免引起流产、早产或阴道流血等。此时孕妇可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外,散步则是孕期最佳运动之一,有利于母亲和胎儿身体健康。散步是一项有利于孕妇和胎儿健康的有氧运动,但在散步时一些细节也是需要注意的,如选择好散步的时间非常重要。那么孕妇什么时候散步好一点呢?

医生表示孕妇散步没有什么特别的规定,大部分人都会选择在清晨和傍晚外出散步。一般来说孕妇散步会选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变不宜外出,以免发生感冒;在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步,也可选择乡间小路,由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。观看大自然景色,聊天、谈心,对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快,头脑清新,有利于清除疲劳,并利于胎儿健康成长。医学研究表明:孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋,使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态,有利于孕妇身心健康,同时改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。

大部分人也会选择在晚餐后散步,一些医生则表示口服和餐后不适合散步,散步最好悬在两餐之间。当然,一些医生也表示孕妇散步没什么特别的规定,只要有时间都可以稍微活动活动,不出去户外也可以,在室内同样可以稍微走动。除了适当的运动外,保持充足的睡眠时间,提高睡眠质量以及保持心情愉悦也是非常重要的。

孕妇散步多久合适散步是大多数孕妇会选择的运动之一,适量的散步能提高抵抗力,改善妊娠不适,促进胎儿各种器官健康发育,增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位正,增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动,但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长,会导致孕妇劳累,长此已久,反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢?

一般来说,孕妇散步的时间每次大约20至30分钟,不宜步行时间太长,适量而行,如果一旦有疲惫的感觉,应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因,也有是来自母体的原因。当运动过量,孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿,因为母体与胎儿血脉相通的,所以,当孕妇运动过量,劳累过度时,孕妇本身就出现有缺氧的情况,所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处,但确保充足的休息和睡眠时间很重要。

孕妇在哪儿散步比较好医生往往会叮嘱准妈妈们要经常走动,养成散步的好习惯,这对自然分娩有非常大的好处。但是,由于受到居住环境的影响,有些孕妇只能在离家较近的马路上散步,马路上存在诸多危险因素,对孕妇和胎儿的健康会造成很大的伤害。

孕妇什么时间散步好 孕妇散步的方法2

马路散步对孕妇胎儿不利马路上的车来来往往,车辆所排放的废气中还有各种致癌成分,严重影响着孕妇的身体健康。有资料显示,汽车尾气中的一氧化碳极易与人体的血红蛋白的结合,对人的呼吸道粘膜和整个呼吸系统都会造成严重的危害。尾气中二氧化氮具有极强的毒性,能够严重损害人体和植物的循环系统,能发呼吸道疾病和哮喘等。对孕妇和胎儿来说,这种影响更为严重。此外,马路、大街上空气浊、噪音大,汽车鸣笛和高音喇叭都会对孕妇和胎儿的健康造成极为不利的影响。在这些地方散步,不仅起不到增强孕妇体质效果,反而会影响孕妇的健康和胎儿正常发育。

适合孕妇散步的场所孕妇散步的地点要慎重选择,空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等,都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高,灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步,无疑会心情舒畅、身体健康。

孕妇散步的注意要点散步的时间

正如上文所说,天气晴朗的清晨和傍晚是孕妇散步的最佳时间。孕妇散步应避开大风雷雨天气,雾霾天气也要避免外出。

散步的地点

应尽量远离公路和工厂区,花草遍地、绿树成荫的公园是散步的最佳选择之一。最好有亲人陪伴在孕妇左右,保持孕妇的心情舒畅。

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散步的穿着

孕妇应穿上较为舒适的鞋子,运动鞋或者开口宽敞、鞋底软、弹性好的鞋子都很不错。此外,准妈妈还要穿上袜子,如此便能更舒服地散步和更好地保护双脚。衣服应以居家服为主,这样孕妇在散步的过程中才能得到最大程度的放松和锻炼。

孕妇的身体状况

在出门散步前一定要自行检查身体,确保身体处于良好的状态,保证自己的身体状况能够外出散步。在散步的过程中,如果感觉到身体不适,应立刻停止散步,找到舒适的位置坐下休息,有必要的话可以去医院检查。

孕妇散步的方法散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。准妈妈们每日散步半小时至1小时,将有助于顺产。 准妈妈们在散步的时候可以选择以下几种运动方式:

1.放松式散步法:全身放松,以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。在散步的同时可以训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气。

2.间隔式散步法: 进行一个十分钟的放松热身散步,然后以中速慢走1分钟,再快速走2分钟。重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

3.交叉训练散步法:中速行走10分钟后,快速走2分钟再停下来,最后再进行10分钟的放松慢走。

轻松的散步方法做以下几个调整,可以让你轻松摆脱“为运动而运动”的心理,不再把散步当成恼人的任务,使散步变得更轻松:

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1.多到公园走走:鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气,这些对孕妇有很好的作用。建议孕妈多到公园走走,如果觉得无聊,还可以带着随声听,在曼妙的音乐中“散”个快乐的“步”。

2.常逛百货公司:如果不喜欢去公园,可以考虑上百货公司。一边闲逛,一边搜集各种婴儿用品信息,或者给自己买件衣服、买个小礼物。在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。

3.看电视的时候走一走:在天气不好的日子里或不想下楼的情况下,如何坚持每天的散步?试试一边看电视一边“散步”吧。只要不是窝在床上或沙发上,你原地踏步或者四处踱步都是很好的选择,或者干脆在地上爬行两圈,都有助于轻松地完成每天的运动任务。

4.每天步行到较远的市场买菜:全职待产的准妈妈,可以每天去较远的市场买菜。如果回来的时候感觉累,随时可以停下来在路边休息一下,再继续前进。如果实在太累,回家时也可改搭公交车或出租车。

5.不搭电梯改走楼梯:电梯为忙碌的现代人提供了方便,但也让人们运动量越来越少。孕妇如果不喜欢“正式”的安产运动,多走楼梯会是一个好选择。需要提醒的是,大腹便便的孕妇走楼梯时最好有人陪伴,以免发生意外状况。

6.为散步找个伴儿:这个伴儿可以是自己的家人,也可以是左邻右舍的其他准妈妈。你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题,既锻炼了身体,也让你更了解自己的状态。 需要提醒准妈妈的是,为了避免出现低血糖症状,孕妇不能饿着肚子去散步。散步可安排在餐后1小时,如出现头晕、乏力、腿软等低血糖症状,要及时补充能量。高危险妊娠的产妇,和本身有疾病或有早产、流产症状的妈妈,则建议卧床静养,防止运动不当造成胎儿早产、流产。

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