孕妇适度的锻炼能够提高您的心肺适应性、控制体重、减少消化道不适，帮助保持体能。

适合孕妇晚上的活动瑜伽

怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！

散步

在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

体操

在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

游泳

孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

孕妇运动的好处适度的锻炼能够提高您的心肺适应性、控制体重、减少消化道不适，帮助保持体能。

虽然孕期运动的好处被普遍公认，但是准妈妈在选取锻炼方式的时候，一定做到适宜适度，以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。

孕期各阶段的运动方式孕早期

怀孕初期的3个月内少运动，避免剧烈和大运动的锻炼，以免引发流产，不适宜的动作有跳跃、旋转和突然转动等。可以选择散步、打太极拳等活动，但每次不宜超过半小时。

孕中期

这是整个孕期最适合运动的时期，爬楼梯、游泳、孕期瑜伽、孕体操等都很适合你，但要注意“量力而行”，每次运动不宜超过20分钟，如有不适立刻停止。

孕晚期

每天散步半小时是准妈妈在此阶段最佳的运动方式。

孕妇做运动的注意事项选择安全的运动项目

散步应该是孕期最安全的运动方式。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过，建议也不要选择在孕期大胆尝试。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生。

运动量要适度

劳累时不可运动；运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适。

有规律地运动

如果您在怀孕前没有规律运动的习惯，可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始，再视体能状况，慢慢将每次运动时间延长。

穿着合适的衣服

调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适，纯棉衣物会使排汗更顺畅，从而降低身体体表温度；搭配舒适、跟脚的平底运动鞋。

运动前做好热身，运动后要做放松练习

运动前放松关节，特别是骨盆关节、腰关节及膝关节；但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作，如弯腰或深蹲等。不要让胎儿感到摇晃

当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象，可能会让胎儿感到不舒服。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动，以减少运动伤害，避免上下跳动或者冲撞性的运动。

避免脱水与空腹

最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水，吃一些能快速补充体能的零食，如水果、面包、松饼等，避免脱水或血糖过低的情况出现。