当准妈妈准备“卸货”时，都会存在有不同程度的恐惧心理，再加上分娩时的剧烈疼痛，也让做好心理准备的准妈妈们乱了方寸。都说生孩子是个体力活，其实生孩子也是个“技术活”，因为准妈妈正确用力是顺利生产的一个重要条件。准妈妈在分娩时如何正确的用力呢?

我们经常在电视、电影里看到有孕妇生孩子的场景，常常是一个女人满头大汗声嘶力竭地叫，狂撕床单......

身边的产婆却一直喊着“用力、用力”，然后的然后就是婴儿的啼哭声传来。看着电视里演的好像很简单，但事实上生孩子是个漫长的过程，每个人等待的时间也不相同。在产妇上到分娩的床上之后，如何正确的用力生产才是关键。

分娩过程分为3个产程第一产程：为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。

宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。

第二产程：为宫口开全至胎儿娩出，有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。宫口开全后会有便意，此时进产房准备分娩，随着阵阵宫缩开始屏气用力，胎儿渐渐下降，宫缩时阴道口能见胎头时，做阻滞麻醉，松弛会阴并镇痛，促进分娩。如果胎头下降困难或受阻，医生会根据情况助产或剖腹产结束分娩。

第三产程：是胎儿娩出后至胎盘娩出，一般只需数分钟，不能超过30分钟，胎儿娩出后，医生会给予促进宫缩的药物(如催产素)，促进子宫收缩，出血过多或胎盘滞留(30分钟胎盘未从宫壁剥离)，需要手取胎盘。子宫收缩在整个分娩过程中非常重要，宫缩异常会导致产程停滞，产后出血。第3产程后用手不断按摩子宫，有利于促进宫缩，减少出血。

如何正确用力 促使分娩顺利完成用力均匀持续

用力的时候要均匀和持续，肌肉要慢慢地平稳地使劲，这样产道和会阴的组织和肌肉才有足够的时间拉伸到最大，以使宝宝的头部通过。

上半身坐起

这是最有效的用力姿势，你可以坐在特别的分娩椅子上，或者让丈夫在背后托着你的背部和颈部。这种姿势可以帮助肌肉向下用力，而宝宝的体重产生的重力也可以帮助它更快地出来。

放松肌肉

用力的时候，尽量让骨盆和肛门附近的肌肉放松。说不定会因此排出一点尿或者粪便，但千万不要感到不好意思。这是正常的情况。每次用力之后，深呼吸两次，不要太快地放松自己。如果你慢慢地放松，宝宝在你用力之后还会自己向下滑。

避免仰面平躺　

要避免仰面平躺着分娩。因为采用这种姿势，用力推宝宝的方面是反重力作用的。这就需要付出更大的力气，而产程也相应比较长。