面对明星孕妈的好身材，这让很多怀孕期的女性朋友们感到悲哀。怀孕期真的能做到“长胎不养肉”吗？既然明星们都可以，只要方法得当，你也可以。下面，就和小编一起看看，关于“长胎不养肉”的方法大全吧。

一、调整主食，粗细搭配

孕妈妈想要维持好自己的孕期体重，首先就要从主食方面下功夫，可以选择燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头等粗粮，替换那些精粮，而且，保证饮食量控制在250g～400g之间。粗粮虽然营养丰富但是不容易长肉，对于胎儿来讲，好处不少，粗粮中的维生素、矿物质和膳食纤维等，也为孕妈妈的身体健康带来一定的保障。

二、科学吃蔬菜和水果

孕妈妈吃蔬菜和水果，也是保证孕期“长胎不养肉”的方法，孕妈妈可以根据自己的口味，尽量选择五颜六色的水果，这样吃水果，不仅不会让自己长肉，同时，也会让未来出生的宝贝皮肤更加白嫩细滑呢。孕妈妈吃水果和蔬菜，虽然好处多，但是，也不能过量吃，要控制每天的量。水果每天吃200克~350克，蔬菜每天吃300g～500g。小编在此提醒各位孕妈妈水果和蔬菜是两个不同的营养犯愁，不能随意相互替换哦。

三、优质蛋白和优质脂肪摄入

孕妈妈想要孕期维持好身材，但是也要注意给胎宝宝提供充足的营养，因此，优质蛋白必不可少。那么，什么食物不仅可以提供优质蛋白和优质脂肪，又能让孕妈妈不长胖呢？那就是奶类、大豆或豆制品。尤其是对于那些不喜欢吃肉的孕妈妈，这些物品更需要多吃。

四、科学吃动物性食物

为了胎宝宝的健康发育，科学吃动物性食物也很关键，比如，鱼、禽、蛋和瘦肉等，都是孕妈妈们要吃的东西，不过，一定要记住，保证科学的摄入量。孕妈妈如果想要不长胖，在吃这些动物性食物的时候，不妨和谷物、豆类搭配着吃，保证营养，同时又不长胖。

五、清淡饮食

很多孕妈妈之所以发胖，主要的原因就是爱吃油炸、高盐等食物，这些食物不仅容易导致发胖，同时，还容易诱发妊娠高血压，所以，孕妈妈们饮食一定要保证清淡。食物可以选择水煮、清蒸的方式，这样既保证了营养，同时，也会让你控制好自己的体重。

六、三餐合理分配

不少孕妈妈在怀孕期，过于追求营养，而总是处于吃的状态，这样没有规律的饮食，只能让孕妈妈自己不断发胖，毕竟胎儿营养的摄入量有限。所以，各位孕妈妈一定要将三餐合理分配，定时定量的饮食，不仅健康，而且不会发胖。特别提醒那些爱吃零食的孕妈妈们，一定要控制零食的量哦。

“长胎不养肉”并不只是明星孕妈的专利，只要做到科学的饮食和生活调整，你也可以实现“长胎不养肉”的梦想，做一个身材婀娜的漂亮孕妈吧。