来自澳大利亚布里斯班的邓肯，因在Instagram上晒出自己怀胎9月但依然马甲线清晰的照片而走红网络，被称为“马甲线妈妈”。 她是一名模特也是健身专家，曾入围2009年澳大利亚环球小姐的决赛。在怀孕期间她一直坚持锻炼。甚至在生产前14天，她还在网络上分享了自己拳击和核心力量训练的视频。

其实，孕期运动这个问题，一直是比较具有争论性的。有人持赞同态度，认为孕妈妈应坚持运动以保持体重，而一些人则认为运动可能导致孕妇流产，因此反对孕妈妈运动。那么，到底孕妈妈们该不该运动呢？马甲线妈妈表示，每个人怀孕的情况是不一样的，对自己适用的经历并不一定对其他人适用。任何运动都要在确保对身体和孩子100%安全的基础上才做的。查字典幼儿网小编在这里就来和大家一起探讨一下孕期运动的话题。

孕妇可以运动吗？尽管怀孕后需要静养，但医学研究表明，在怀孕期间适量的运动对孕妈妈和胎儿都有多方面的好处。

对孕妈妈而言，运动可以促进血液循环和新陈代谢，从而预防和减轻孕妈妈身体水肿。其次，运动还能增强孕妈妈的心肺功能、减轻腰腿疼痛、预防妊娠糖尿病等，另外，孕妈妈在孕期坚持运动还能增加体力，有助顺产。

对胎儿而言，孕妈妈坚持运动获得充足的氧气，能加快胎儿新陈代谢，从而促进胎儿生长发育。另外，运动还能通过羊水给胎儿做按摩，让宝宝以后更聪明伶俐。

运动最佳时期一般来说，怀孕初期由于胎儿尚未安定，此时运动可能导致流产；怀孕后期，若剧烈运动可能会造成早产。因此，孕妈妈运动的最佳时期为16周~28周左右。

1．孕早期：慢

怀孕16周前，运动以慢为主。查字典幼儿网推荐散步和做广播操，且做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2．孕中期：轻

此阶段推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。其中，目前最常做的是孕妇操，不过医生建议做操前要让身体处于最放松的状态，如排空膀胱，最后在餐后1小时左右再进行。同时要注意动作温和，孕妈妈要注意掌握自身的运动量、频率及动作幅度。

3．孕晚期：缓

此阶段以缓为主，可以选择扩展类运动。孕妇接近产期，胎儿不断发育后，应选择舒展运动，以加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。不过查字典幼儿网提醒孕妈们，一定要注意动作缓慢，以免胎儿早产。

孕期运动项目黑名单孕期运动益处多多，不仅可以强身健体，还能够帮助你更顺利地分娩。孕期的头三个月，除个别医生明令禁止的运动外，其他活动都是很安全的。锻炼时，只要妈妈们理智谨慎地完成各种动作，便可放心运动。

不过，查字典幼儿网温馨提醒各位崇尚“孕期在于运动”的准妈咪们：在谨慎运动的同时不要忽视了有些运动是不可以做的。

不适合运动1．无氧运动：短跑、网球等激烈运动，会导致孕妈妈呼吸不稳、大脑缺氧、血压上升，造成胎儿缺氧。

2．危险运动：滑板、旱冰等危险运动，可能会导致孕妈妈跌倒、骨折，甚至流产。

3．低氧运动：一旦海拔超过3千米，孕妈妈和胎儿可能就会缺氧，因此爬山等运动不适合孕妇。

4．竞技运动：竞赛类运动比赛进入白热化阶段时，会让孕妈妈情绪紧张、呼吸急促，不建议孕妈妈参加。

简单地说，准妈妈们应该避免所有需要大量跑、跳、蹦以及屏住呼吸的运动，因为这些运动很可能使胎儿受到猛烈撞击而导致早产，至于潜水类运动就更不用说了，它可能会导致腹中胎儿缺氧造成死胎。所以查字典幼儿网在此推荐孕妈咪们最好选择运动量较小的运动，例如：散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等等。