自己在怀孕或生产以后，出现记忆力变差、说过的话或者想做的事没隔几分钟就会忘、丢三落四、经常发呆放空状态……有的甚至持续到生完宝宝一、两年还没恢复，这种情况被大家戏称为“一孕傻三年”。

一、“孕傻”到底是怎么回事？

1、刚刚正在做的事或者要说的话，被打个岔就记不起来了。

2、经常算错数，还算得慢。

3、别人说了一个隐喻或者笑话，好半天才反应过来。

4、丢三落四，手机钥匙钱包各种找不到。

5、拿着手机找手机。

6、提笔忘字。

7、经常见的人，一下子叫不上名字，或者叫错人。

二、有母婴网站针对“一孕傻三年”做了个小调查，结果显示

超过六成的网友觉得确实存在孕傻，而不到四成的网友不相信孕傻。约52.96%网友认为的确变傻了，28.5%网友认为基本没什么变化，18.54%网友认为没有，甚至比以前感觉聪明了！那么，问题来了……“孕傻”是真是假？其实大多数研究表明：孕后出现的这种“傻”并非智力下降、脑功能退化，而是由于在心理层面的一些变化，导致回忆力和计算能力、理解力下降、注意力难集中等。那导致“孕傻”的原因到底是什么呢？

三、可能造成“孕傻”的因素

1、疲劳+睡眠质量下降

孕期的准妈妈，由于生理原因如晚上尿频、身体不适等，会更容易疲倦；除了以往的工作、家务，还要额外花心思为宝宝添置用品等……因此，大部分孕妈会有睡眠不足、睡眠质量下降的情况。

而产后妈妈在身体未完全恢复的情况下，还要兼顾哺乳、换纸尿裤、哄孩子睡觉、安抚宝宝哭闹等琐事杂事，忙得团团转，睡眠严重受到影响。

因此，产前、产后睡眠时间的不足以及睡眠质量下降，对妈妈们的身体产生会很多影响，包括失误、认知能力下降、记忆力损害、警觉下降、反应能力下降和注意力难以集中等，这可能是造成“孕傻”的最关键因素之一。

2、生活重心转移、缺乏社交

有了宝宝后，妈妈会将大部分注意力转到孩子身上，自然容易忽略了其他事情。对于职业女性，突然由事业向母亲角色转换，面对两个完全不同的领域，如果调整不好，可能会产生很大的不适应感，甚至挫败感。

尤其是那些全职在家照顾宝宝的妈妈，社交几乎没有，生活就是孩子，除了看电视就是上上网、几乎与社会脱节，日复一日枯燥不变，更容易发生心理健康方面的问题。

3、心理暗示

英国有一项研究报告表示，在实验中，孕妇与非孕期女性在有关记忆和注意力的一些测试上仅有非常小的差别，但是准妈妈们的却觉得自己已经“笨”入膏肓了。

其实从知道孕傻这件事，到孕期里各种长辈、亲戚不停地重复“一孕傻三年”，这样的暗示强化使得新妈妈们给自己预设了“变傻”的预言，当发生了一些小小的、偶然的疏忽和错误，就觉得孕傻真的在自己身上也发生了。

4、体内激素变化

怀孕后女性体内各种激素含量会发生很大的变化，黄体酮和雌激素比平时多出约40倍。这种大幅度的激素变化可能会导致情绪低落、焦虑不安、对周围的事物反应变慢，从而导致孕妈出现“变傻了”的感觉。宝宝出生后，随着体内激素水平慢慢恢复正常，这些现象就会慢慢消失。

5、妊娠合并症

也有一些研究表明，患有妊娠期高血压等妊娠合并症的产妇，会更容易发生焦虑等情绪障碍和认知功能减退；自然分娩或剖腹产手术中出现大量出血，也会引发短期的认知功能障碍。

四、不想一孕傻三年？该怎么办

1、释放压力

紧张和焦虑的情绪是困扰孕、产妇的常见问题，无论是孕期担心各种指标不达标，还是产后担心无法胜任妈妈角色，都是压力的来源。如果存在这种不良情绪，就需要多与家人、朋友聊天，看育儿书籍，向有经验的妈妈请教，做舒缓的室内和户外运动等。情绪上的放松会让大脑也处于放松的状态，自然健忘也会改善很多。

2、充足睡眠

如果是处在孕期的种种不适让准妈妈难以保证长时间、高质量的睡眠，不妨借助轻音乐、温水泡脚、适当的按摩和运动等辅助手段来帮助入睡、改善睡眠质量。

对于产后妈妈，从四个月起，可以尝试逐渐给宝宝戒掉夜里的一顿奶了。（如果宝宝已经养成吃夜奶的习惯该怎么办？点击：让宝宝睡整宿觉？坚持这么做一定有效！查看。）每天中午睡个10~20分钟的午觉，对消除疲劳、改善心情也有很大的帮助。

另外，宝爸应该多体谅宝妈为人母的辛苦，多承担一些家务；宝妈也要注意，不能对家务和育儿工作大包大揽，因为宝爸“业务不熟练”就嫌弃，要培养丈夫的责任心，真诚地鼓励他，这样他才会做得更好。

3、补充营养

宝妈应该饮食营养均衡，不要挑食、偏食，食物的种类越丰富越好，这样能够全面补充身体所需维生素、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养。常吃深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等食物，对改善记忆力有很大益处。

4、做备忘录

俗话说“好记性不如烂笔头”，真的怕忘记重要的事情，不如就做个备忘录，把今天要做的事情做一个清单列表，做完了就打个勾，没做完的就可以提醒下自己，新增事项随时记录下来。

还要养成好习惯，把钥匙、钱包、手机等随身物件固定放在一个的位置，而不是随手乱丢。

“孕傻”只是暂时的现象，有时也可能只是强加给自己的心理暗示。妈妈们也不必太过在意，释放压力，放松心情，或许很快就会云淡风轻，变回一如往常那个聪明能干的你。