美国妇产科医师学会孕期和产后运动锻炼指南中说了“中等强度锻炼合适”。那怎样才算中等强度呢？

1.运动心率监测

热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处（手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处），数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟心率。孕妇运动心率不超过145次/分钟，不低于110次/分钟，既安全又能达到锻炼的目的。

2.对话测试

“对话测试”是一种比较简单的测试方法。就是在孕妈妈运动的时候，家人或者陪伴者和孕妇说说话，聊聊天。如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那此时的运动强度就是安全、有效的。如果说话上气不接下气，那说明运动强度偏大了，但如果唱首歌都没问题，那说明运动强度偏小了。

3.自我感觉

孕期运动强度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您觉得难受了、不舒服了，那就停下来休息休息。