怀孕的人或者已经怀过孕的人一定会有这样的体会,一旦怀孕了,就会有各种不适,孕吐、厌食、犯困、乏力、尿频、便秘等等,可能个别人还会有其他的孕期症状,这份痛苦无人能够代替,只能靠准妈妈们自己慢慢调整调理,也为大家支支招,今天就给您总结了一些缓解孕期便秘的食物,赶紧拿去收藏吧!
1.玉米
玉米中的膳食纤维含量非常高,能够刺激肠胃蠕动,加速粪便排泄,对缓解妊娠便秘大有好处。
2.燕麦
燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B?,维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果,但是最好不要食用即食型的燕麦。
3.红薯
红薯含有丰富的植物纤维,可以促进肠道蠕动,形成粪便,从而防止和改善便秘。
4.土豆
土豆营养全面易消化,有助于胎儿发育,保护孕期健康。同时其所含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动,加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便作用。
5.草莓
草莓所含有的果胶和膳食纤维可以助于消化,通大便,对肠胃不适有滋补调理作用。
6.扁豆
扁豆豆荚中膳食纤维丰富,有便秘的准妈妈常吃可以促进排便通畅。
7.酸奶
酸奶能够加强消化功能,促进肠胃蠕动,增加大便湿润度,并且缩短排泄物在结肠内的停留时间,从而防止便秘。
8.芋头
芋头可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖都有很好的食疗作用。
9.圆白菜
圆白菜富含丰富的膳食纤维,不仅能够吸收胆固醇,避免胆固醇在人体内沉积,还可以增加粪便体积,促进肠胃蠕动,加快胆固醇的排泄。
10.黄豆
黄豆中含有优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并且可以促进孕期准妈妈的新陈代谢。同时丰富优质的膳食纤维能够通肠利便,是孕期准妈妈很好的食物选择。
介绍这么多食物,不是让准妈妈们每天就只吃这些东西,而是在正常饮食的基础上适量的多吃一些这类食物,当然每一个人体质不一样,也有可能这些食物有的人吃不惯,没有关系,适当的运动多喝一些水也是很好的方法。最后希望每一个孕期准妈妈都可以健康孕育宝宝,美丽快乐的做好自己。
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