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孕妈秋季如何防便秘?

2016-09-01

秋季天干物燥,便秘进入高峰期,面临便秘困扰者中不乏一些孕妈妈,而部分普通便秘孕妈妈怀孕之后,怀孕20周之后症状还有所加重、向严重便秘转变。孕妈妈在秋季预防便秘,在日常生活中,需注意以下4点:

饮食要均衡:一些孕妈妈往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮,并要定时进食,油腻食物和肉类需适量,切勿暴饮暴食。另外,孕妈妈最好每天早晨空腹喝一大杯温开水,以刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水,补充体液。还有,孕妈妈应尽量避免服用泻药。

定时排便:一般早餐后大肠推进动作较活跃,易启动排便,故早餐后一小时左右为孕妈妈们最佳排便时间。孕妈平时也不要忽视便意,更不能强忍不便。此外,孕妈妈蹲厕时间不能过长,以免腹内压升高、给下肢回流带来困难,最好采用坐厕排便。

适度运动:散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用,但动作不要过猛,以免导致子宫收缩。

保持身心愉悦:烦躁心态也可导致便秘,因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。

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