我们都知道，女性朋友在生完宝宝之后，是需要悉心调养的，要多吃有营养的食物，从而补充身体所需的营养，促进身体的快速恢复。那么女性坐月子吃什么好呢？

第一周代谢排毒顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天的营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第2天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第3天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第4天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第5天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第6天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第7天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第一周的饮食要点

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食。另外每天早上空腹喝一碗妈妈从家熬好的生化汤，分三次喝，生化汤也是有利于恶露的排出。前面两种是每天必吃的，主食主要薏仁饭，薏米有排水消肿的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，红萝卜，蘑菇，木耳。这些菜能够通肠润便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥为主，它的膳食含量很高，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动。还有糯米粥，糯米性味甘平，补中益气。水分的补充我是以喝红糖水和豆浆来替代。红糖水非常有利于恶露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天为宜。豆浆，比如黄豆浆，黑豆浆或者红豆花生红枣核桃制成的豆浆，不仅美味还有利于乳汁的分泌，对补血补肾也有效果。

第一周的饮食注意事项

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

第一周禁忌食物

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。

第二周收缩内脏调理顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

第1天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第2天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第3天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第4天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第5天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第6天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第7天营养食谱

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第二周的饮食要点

食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天都要吃一次炒腰子。说实在我很不喜欢腰子的味道，但是也强忍着吃了。要知道好多产妇都会抱怨产后腰疼，所以只要对身体好，一定咬牙也要坚持吃进去。主食饭菜还是按照第一周的吃，除此之外可以喝汤了。比如猪蹄汤，骨头汤，鸡汤，鱼汤，各种大补汤都可以喝了，这些汤有助于乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，这样不用担心油会吸进去。吸管非常有用，产后尤其是前几天刀口的疼痛，侧切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝汤都很方便。

第二周的饮食注意事项

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

第二周禁忌食物

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。

第三周滋养进步一阶段调理第1天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第6天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第三周的饮食要点

第三周开始补，多吃高蛋白食品。除了凉菜不能吃，其他鸡鸭鱼肉都可以开吃了。只要保证饭菜不油腻就行。常温的香蕉，苹果可以吃了，苹果有些硬可以切成小块吃。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。另外如果贫血就多喝些红枣阿胶羹，补血效果超好。

第三周的饮食注意事项

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第三周禁忌食物

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。

第四周滋养进补二阶段第1天营养食谱

早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天营养食谱

早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天营养食谱

早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第6天营养食谱

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天营养食谱

早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第四周的饮食要点

本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周的饮食注意事项

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第四周禁忌食物

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。

最后两天强化进补第一天营养食谱

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐后(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐后(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐后(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

第二天营养食物

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐后(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐后(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐后(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

最后两天的饮食要点

前几周，月子食谱着重在排气补血，基本都是高脂肪、高热量、高蛋白质的食物，再加上产后少运动，很多产妇会出现便秘的现象，所以在第四周后产妇更应该着重的是食用富含纤维素和维生素的蔬菜，促进食欲，帮助吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，防止产后便秘，还可以避免产后抑郁的发生。

最后两天的禁忌食物

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。