3岁宝宝吃什么好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 1-3岁百科 >幼儿喂养 >3岁宝宝吃什么好

3岁宝宝吃什么好

2015-03-02

 常见有的宝宝在双休日或节假日过后,回到幼儿园时,老师发现孩子出现食欲下降、肠胃不适等现象。这是因为在节假日中,一些父母忽视了宝宝的饮食节制和规律,造成宝宝肠胃功能出现问题。父母应该配合幼儿园教育,在节假日中也要坚持培养宝宝良好的饮食习惯。

3岁宝宝吃什么

3岁宝宝的乳牙已经出齐,咀嚼能力大大提高,食物种类及烹调方法逐步接近于成人。但是,宝宝的消化能力仍不太完善,而且由于生长较快,热量和营养素需要量较高,在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化,粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

在选择食物时要注意其营养价值,一般说来绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高,肝肾等内脏比肉类营养价值高,杂粮比精粮营养价值高。

食物要做成宝宝易于接受的形式。比如,有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖,可以给宝宝做成酱猪肝,切片后让宝宝拿在手里吃;有的宝宝不爱吃蔬菜,可以把菜和肉混合做成馅,包在面食中给宝宝吃。

在家生活的宝宝一定要注意饮食的定时定量,不能一天到晚嘴不停地随意吃零食,而到正餐时却往往不肯正经吃饭,长期下去对宝宝的营养状况和生长发育都会造成不良影响。

3岁宝宝每日所需营养

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱,主食100—200克,豆制品15—25克,肉、蛋50—75克,蔬菜100—150克,牛奶250—500克,水果适量。在三餐的基础上,可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜,营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳,容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹,口味鲜美,色彩美观,能够吸引宝宝的注意,提高宝宝的食欲。

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少,脂肪提供热量,调节体温,保护神经及器官,促进维生素吸收,每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3岁宝宝每日食量参考

3岁的宝宝每天需摄入谷类150~180克,如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25~50克,如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40~50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150~250克,其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50~100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等;另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250~500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢?这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同。

3岁宝宝饮食安排

早餐:牛奶200毫升,菜肉卷1个(重10-20克),煮鸡蛋1个

午餐:肉末、肝末,青菜烩米饭1碗(米50克),小白菜虾皮豆腐汤

午点:饼干3-4块,水果1个

晚餐:肉菜小包子2个(面粉50克)粥1碗(大米10-20克)

晚点:牛奶200毫升,小点心2 块(面粉10-20克)

注:每日约用粮150-200克,肉60克,菜200克,奶400毫升,油、糖适量。

3岁宝宝食谱

1、素食早餐三明治 食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。

2、迷你水果三明治 食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

与“3岁宝宝吃什么好”相关文章
1岁以上的宝宝喝鲜牛奶好还是配
宝宝元旦吃什么食物好小孩元旦饮
小孩补钙补多少宝宝补钙吃什么好
小儿便秘吃什么好缓解小儿便秘的
​简易方便的宝宝素食食谱推荐
看过“3岁宝宝吃什么好”还看
小儿补蛋白质食谱
外国熊孩子不吃饭,洋妈妈做法惊
你家宝宝的一日三餐由专家亲自指
让宝宝爱上蔬菜的方法大全
增强宝宝御寒能力的饮食窍诀
猜你喜欢
预防宝宝偏食的小技巧
宝宝消化不良的症状
新生儿惊厥怎么办5个家庭护理稳
幼儿急疹怎么办
孕期有哪些运动方式
宝宝喝豆类婴儿配方奶粉好吗
家庭课堂:肺炎宝宝怎么护理
孕期检查时间备忘录
产前食谱准妈妈一定要看哦
黄体破裂的原因,黄体破裂还能怀
新生宝宝睡觉过程中哭泣家长应该
孕妇爱看电视风险有多高?
孕妇健康生活方式指南
孕期什么时候开始健身
孕期护肤别犹豫不决如何高效护肤
新生儿的各种睡眠问题家长如何应
怎样防治孕妇贫血孕妇贫血吃什么
宝宝拉肚子大便有泡沫怎么办
如何让宝宝顺利配合吃饭
三周大孩子的睡眠问题父母如何改
有关新生宝宝的睡眠问题家长要注
你的子宫产后恢复了吗?
婴儿为什么会先天性缺陷呢
宝宝拉肚子常见问题解答
美国孕妇提倡怀孕就开始锻炼的3
遇到乳头扁平或凸陷怎么办
黄体破裂的原因及治疗护理
治疗宝宝偏食的食物
新生宝宝应该怎么睡才有利于生长
护理婴儿你必须知道11件大事
宝宝拉肚子有血丝怎么办?
惊!英国妈妈倡导宝宝用手抓食物
教你孕期每天如何健康吃鸡蛋
孕妇能喝哪种茶
美国育儿杂志谈:如何预防婴儿肠
冬季宝宝容易犯病?冬季疾病排行
婴儿母乳性腹泻怎么办
婴幼儿十大急诊疾病排行榜
婴儿消化不良的6种按摩方法
宝宝不爱吃饭的原因
孕期补钙食谱之荷兰豆炒虾仁
怎么样做才能产后不得抑郁症
孕妇发水痘会影响胎儿健康吗
唐筛结果看男女,鉴别胎儿性别哪
宝宝不爱吃饭怎么办
宝宝不睡午觉好吗
宝宝需要良好的睡眠要创造一个良
解析母乳喂养最常见的五个问题
孕期健身注意事项
培养婴幼儿超强记忆力的十法!