选择产后最有效果的营养催乳调养餐，对于新妈妈来说非常重要，因为可以让产后的身体尽快恢复到正常水平，而且还可以通过奶水让宝宝获得充足的营养。

一、虾仁馄饨汤

材料：猪肉50克，新鲜虾仁50克，葱20克，胡萝卜15克，姜10克，馄饨皮8-10个。

做法：

1、猪肉、新鲜虾仁、胡萝卜、葱、姜洗净后一起剁碎，加入调料拌匀；

2、把拌好的馅料分成8-10份，包入馄饨皮，入沸水中烫熟备用；

3、用锅煮开高汤，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。即可食用。

提示：虾仁味咸性温，富含脂肪、蛋白质及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏非常有帮助。

二、鲤鱼催乳粥

材料：活鲤鱼500克，粳米、小米各50克。

做法：

1、鲜活鲤鱼除去内脏后切成小块备用；

2、鲤鱼块与与粳米或小米一起煮成鲤鱼粥。注意，要充分发挥催乳效果，粥里最好不要放盐。

提示：鲤鱼富含蛋白质，不但有开胃健脾、消除寒气的功效，还可以催生乳汁。产后妈妈常吃鲤鱼催乳粥，不但可以补养身体，还可以催乳。此外，各位妈妈也可以用鲤鱼煮汤，佐餐酱油，不放盐，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

三、通草鲫鱼催乳汤

材料：活鲫鱼一条，通草6克。

做法：

1、把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏；

2、鲫鱼加入通草一同煮成鲫鱼汤。

食用方法：吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，注意汤宜淡一些。

鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，两者搭配煮成汤，可以提高催乳效果，还有利于产妇身体复原。