教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足

教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足

2016-08-08

成年以后,人体就进入了负钙平衡期,钙质的吸收减少,排泄加大。因此,对于成人来说,每日的钙摄入量低于400毫克就是一个危险数值。钙摄入不足容易缺钙,缺钙可能导致骨质疏松,从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮,无法承受外来力量时就容易骨折。因此,钙摄入不足的成年人,需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。

教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足1

一、定期服用钙补充制剂

一般来说,青年人每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克,如果是孕妇,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到 1000-1200毫克,缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙,补充钙剂的时侯,一般补充 600毫克/天,就能满足人体对钙的需求了。

迪巧维D钙咀嚼片是一款专为成人设计的钙,含山梨醇的水果口味咀嚼片,服用起来方便,还能润滑肠道、缓解便秘,这点尤其适合孕妇哦。产品的含钙量高,每片含元素钙300毫克,每天服用一次,一次两片。产品还添加了维生素D3100国际单位,有效促进钙吸收,能充分满足成人每日600毫克钙的需求量。

二、增加补钙食物的摄入

在饮食中多选择含钙高的食物,例如牛奶和豆制品,豆制品中老豆腐的钙含量高,又易于人体吸收;另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶,对患有乳糖不耐症的人,可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物,如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量,帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。

三、保证每天15分钟的阳光照射

虽然 迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D,不需要另外补充维D片。但是,多晒太阳也有利于改的吸收,早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射,特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人,要保证适度的日照,帮助身体制造维生素D,加速钙质吸收。

四、减少破坏钙吸收的食品摄入

提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味精、酱油烹饪的成年人,咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失,所以应适量饮用和食用,避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。

五、合理运动

运动少会使骨骼内的钙质流失得更快,导致骨质疏松。在补钙同时加上运动,可以强化骨骼生长和肌肉张力,让身体有能力承受外在压力,有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动,每周做5次,每次确保30分钟。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

与“教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“教你如何补成人钙 大多数人都摄入不足”还看
孕期腰疼
孕期防辐射
孕妇骑车
保胎
孕妇能养宠物吗
猜你喜欢
是何原因产后子宫恢复不好
新妈妈在坐月子时的调养保健
新妈产后上环后有哪些副作用?
新妈妈生产后伤口的种类
新妈产后手腕痛的最佳制痛对策
产后,女用长效避孕针的使用方法
坐月子期间恶露的恢复状况
坐月子时期可以减肥吗
产褥期间恶露的恢复与变化
哺乳期间月经不规律怎么办?
运动对调理月经最有效
产后月经不调是怎么回事?
新妈妈产后容易失眠怎么办
剖腹产产妇更要做好避孕措施
产后生理期饮食的注意事项
产后有利于催奶的6个方法
产后如何调理有利于身体恢复
产后多久要开始避孕计划?
产后妈妈如何恢复产前好身材?
产后月经恢复时间较晚的症状
产后新妈妈出虚汗的应对技巧
新妈妈产后多久来月经?
产妇剖腹产术后能上避孕环吗?
产后要特别注意胸部下垂
产后正常的月经应是什么样的?
产后瘦身恢复与睡觉的关系
产后引起月经周期变长的4个因素
产后如何让荫道及盆底组织尽快恢
新妈妈产后刀口痛的应对措施
产后最常见的避孕方法
情绪也能影响你的月经
子宫都要得到妈妈的悉心呵护
剖腹产产后恢复的时间更长
乳房软组织松弛变成胸部下垂
坐完月子后身体变得更健康
产后避孕药后遗症的应对方法
新妈产后发胖的原因与什么有关?
产后有利于身材迅速恢复的方法
产后不能依赖月嫂影响亲子关系
产后月经的恢复及避孕方法
新妈妈要注意不要食用茶
分娩后有利于子宫复原的方法
产后私处护理轻松做女人
新妈妈产后应该如何科学避孕?
重视月子期间的私处清洁和护理
产后避孕要远离的8大常见误区
产后抗衰老,可以吃什么?
产后轻松的避孕方法有哪些
坐月子中对于如何请月嫂
安全期避孕需注意哪些问题?