产后辣妈“局部减肥”的方法-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >坐月子 >产后辣妈“局部减肥”的方法

产后辣妈“局部减肥”的方法

2016-07-29

产后辣妈“局部减肥”的方法

怀胎十月,新妈妈们在孕期囤积了很多脂肪,身材不再像孕前一般苗条有型,而产后有半年以上的时间面临哺乳,也不能全面减肥,该怎么办呢?产后妈妈们快快动起来,跟着哆啦一起学习一下这套局部运动操吧~

1.下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。坚持一周就会见到效果。

2.上臂内侧

拿两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一个动作。15个动作为一组,每天做3组。

3.减后背

a、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

b、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,需要坚持一段时间。

4.上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

5.下腹部

下腹部就是"小肚腩"。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时还可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

6.减腰两侧

a、一个是摇呼啦圈。有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟。一周后你会明显感觉两侧的肌肉收紧了。

b、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30组。

7.减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

8.减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧每侧各15下为一组,每天做2-3组。

9.减大腿

a、大腿内侧和前侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。这个动作可以同时锻炼到大腿内侧和前侧的肌肉。

b、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

10.减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

a、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

b、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的辣妈,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

与“产后辣妈“局部减肥”的方法”相关文章
坐月子要不要洗头?怎么洗头?
冬季坐月子怎么吃水果更健康
2017冬季坐月子美味食谱
中西方坐月子的老规矩你是哪一方
坐月子可以喝五红汤五红汤的做法
看过“产后辣妈“局部减肥”的方法”还看
涨奶
坐月子洗头
红遍妈妈论坛的月子餐营养师:不
冬季坐月子必吃八种营养食物
产后妈妈小心6种月子病
猜你喜欢
汕头,这房子春节不结束!春节来
爸爸给儿子取了个名字,结果上学
到了四点了,鞭炮的声音再响也不
金狗罗福喜事多,孩子们在春晚笑
春节期间家里儿童哮喘应该注意什
女人生孩子越早越好?为了自身的
“懒妈”带出的娃更出色,别不信
宝宝这个阶段出现怕生很正常,宝
春节最大的问题:如何教孩子叫各
产科医生最害怕的病,分娩死亡率
自闭症儿童如何巧妙地帮助“不谈
孩子出现这些变现,说明身体有炎
绘本故事:一只与众不同的乌鸦
魔兽世界民间组织侏儒王去世,全
父亲陪孩子玩游戏,结果头卡凳子
想要婚后过得好,要早早明白这些
新生儿脐带护理,这些步骤你都做
为给2岁女儿断奶,宝妈每次回家
家长要知道:这3种食物,易导致
奶粉喂养必知!做错后悔都来不及
婆媳之间育儿观念有差别很正常,
29岁生孩子好,还是39岁更好
毁掉孩子未来的不是穷养,而是父
春夏最容易得的7种病,最后一种
第19集阿坏的调虎离山之计
看图作文:构思与范文《小棕熊捕
春节的时候新媳妇要和谁的老人一
推动摇篮的手,就是推动世界的手
堕胎需要休息几天,你可以怎样避
今天,你给孩子宽松教育,明天,
孩子春节这么吃,健脑补钙效果很
二胎时代的第一课题:有了老二,
怀孕后若没有以下表现,你可能怀
剖腹产能把这个“隐私”手术做了
儿科门诊又爆满!这种病毒传染性
李白春夜洛城闻笛
孩子尚未出生就被医生徒手掰断手
6个月宝宝辅食除了米粉还能吃啥
心里严重缺爱的孩子,身上会有这
爱是宝物岛,在爱中成长的宝贝
山达做了喝汤的那种事吗?
和孩子一起睡觉遇到的尴尬事情,
帅气可爱的藏蓝色幼儿小口袋背心
为什么宝宝睡觉会出汗,磨牙,打
超下饭的家常菜,做法简单好学,
OMG!买他!雾霾蓝+奶粉色,
谁说胖了就不能成为美人!用遮挡
幼儿园父亲节温暖创意,增进孩子
孕妈睡觉频繁翻身会影响胎宝?一
“带环也会怀孕?”这是可能的事