新妈妈减肥有哪些小妙招? -查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 新生儿百科 >新生儿护理 >新妈妈减肥有哪些小妙招?

新妈妈减肥有哪些小妙招?

2016-07-29

新妈妈减肥有哪些小妙招?

新妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学习一下吧。

饮食习惯

我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

运动减肥

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。

母乳喂养

现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

心情愉快

不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

睡眠时间

产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

与“新妈妈减肥有哪些小妙招? ”相关文章
新生儿黄疸怎么治疗新生儿黄疸是
新生儿基本护理如何照顾新生儿
新生儿脐带怎么消毒新儿脐带护理
新生儿冬天如何照顾新生儿如何快
新生儿到底需不需要嗮太阳原来还
看过“新妈妈减肥有哪些小妙招? ”还看
如何改善宝宝稀少发黄的发质
新生儿睡觉不踏实
满月后宝宝的头发如何打理
新生儿眼屎多
新生儿哭闹不睡觉
猜你喜欢
产后烦恼美容题之产后斑
孕妇妊娠反应大缓解妙招在这里
孕妇能吃雪梨吗​哪些孕妇不能吃
哺乳期能吃苋菜吗产妇吃苋菜的好
婴儿烂嘴能吃维生素B2片吗
夏天宝宝常见病护疗心得这文章看
宝宝咳嗽声中的疾病信号
尼美舒利颗粒,为什么小孩子不能
新生儿营养成分及喂养次数你知道
宝宝安全坐车的7误区和7注意
产妇坐月子一定要戴帽子吗
测试防辐射服有必要穿吗
孕期验血型的重要性孕妈要重视
孩子越吃越瘦是怎么回事
孕妈妈怎么睡才正确呢
宝宝乱发脾气如何应对
孕妇按摩的胎教注意事项有哪些
如何才能消除妊娠纹妊娠纹预防措
孕期女性缓解孕吐吃着吃着就不吐
安装宝宝安全座椅的注意事项
现挤出来的山羊奶能给宝宝喝吗
孕妇使用托腹带的注意事项
产妇能吃桑葚吗产妇吃桑葚的好处
孕妈夏季上火如何应对
宝宝的健康从接种疫苗开始
妊娠斑是妈妈的心头大患
给孩子用药别用小勺量
婴幼儿补维生素B2的食谱推荐
难吃却很养生的食物,值得一吃
夏季坐月子的注意事项有哪些
带宝宝看病攻略省时省力
大三男生毕业前当上四胞胎爸爸曾
给宝宝添加辅食要给调料吗
孕妇托腹带的使用时间及适合人群
孕妈咪在选托腹带时应注意什么
职场孕妈咪需要准备好这些东西
每天吃这些食物瘦腰轻松搞定
妊娠纹会不会跟着一辈子?
月子牙刷销售火爆专家称不如用普
产后养生汤越喝越健康
新生儿破伤风的预防措施
关于遗传优生的14个趣闻
男孩“鸡鸡”小正常吗?
孕妇吃什么补钙孕妇如何正确补钙
宝宝爱咬人是怎么一回事
坐月子必备好物不让月子病找到你
夏天再热也不能对宝宝做这6件事
宝宝发烧要预防脱水妙招在这里
宝宝上火的表现及防治方法
产后恢复怎么减肥产后恢复身材吃