如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

2016-07-29

怀孕后感到疲劳是完全正常的。怀孕后激素对身体的影响,会让你的身体出现巨大变化,你会感到格外疲劳,即使你以往可以经常做夜猫子,怀孕后就不可能的了。

你的身体正在努力的给宝宝提供成长的空间,身体要适应激素水平的迅速变化。整个怀孕过程,特别在孕早期,你会觉得很辛苦。胎盘是给宝宝特供生命保障的器官,在它形成的过程中,你的荷尔蒙和新陈代谢水平会有巨大改变,血压、血糖都有降低的可能,这些都会使你感觉疲劳。

临近预产期时,疲劳感可能又回来,这和你的身体承受着体重增加了压力有关系。晚上睡眠治疗下降,尤其是肚子见大之后,以及晚间起床如厕频繁,都是导致晚间睡眠变差、白天疲乏的原因。如果你怀的是双胞胎或者在短期内连续怀孕两次,或出现妊娠并发症,都会让你感觉疲劳。

一、何时要关注异常的疲劳?

疲劳的状态会使你的情绪低落,有时候也会导致睡眠问题。这种症状也是抑郁的一种表现。如果你感觉绝望,对以往喜欢的的事情提不起兴趣,请咨询你的医生。疲劳、精神不振也会是贫血的症状之一。贫血在孕期也很普遍,医生会评估你的血常规,明确贫血状态。

二、疲劳感会持续多久?

准妈妈的孕期疲乏,多出现在孕早期和孕晚期。1在孕早期,疲乏属于早孕反应之一,常常合并恶心、食欲下降、呕吐等,一旦这些症状影响到你的睡眠,你会感觉更加疲乏或易怒。2在你怀孕的14-16周,有的准妈妈仍然有不同程度的反胃症状,也会让你感觉疲乏。3在你怀孕28周之后,你的精力变差,肚子越来越大,对你的睡眠也会产生影响,感觉疲乏。

当然,每个准妈妈感受不尽相同,你可能在整个孕程中都会感到疲劳,也没有明显减轻的过程。

三、缓解疲劳我能做些什么?

1.倾听你身体給你的信号,保证足够的休息和睡眠。

2.试着调整你的作息表,减少工作时间。

3.工作中即使15分钟的休息,都会有很大的改善。例如在办公室里关上门,趴在办公桌上休息一会,或在午餐时间出去走走,呼吸些新鲜空气,这些运动会让你感觉更清醒。

4.在车内打个盹,或者在家里坐一会(同时把脚抬高),也是很好的体验。

5.如果你家中还有其他孩子,适当给自己一点时间,让其他人照顾一下孩子,弥补你的睡眠。

6.试着加入一些孕妇锻炼班,比如说瑜伽和普拉提,有助于改善你的核心肌肉,给你精力更充分。

7.保证健康的饮食。每天喝足量水保持身体的水化。水分补充不够可能加重你的疲乏、头痛等不适。

8.尽量保持你的血糖稳定,避免低血糖发生。低血糖会使你感到疲劳。你可以少食多餐、避免挑食,一定要吃早餐,随身携带小吃(如香蕉或一些可口的饼干)。

9.吃富含高铁的食物防止贫血。缺铁会让你原本就疲劳的身体感觉更加疲劳,深绿色蔬菜、瘦肉等都是富含铁食物。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

与“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”还看
妊娠纹什么时候长
孕妇坐火车
孕妇眼睛变化
保胎
孕妇可以用电暖器吗
猜你喜欢
欧美无痛分娩率80%中国不到1
自然分娩六大好处你知道吗顺产对
高龄产妇要做好产前筛查高龄妈妈
对于孕妈咪食品安全第一
孕期哺乳期感冒了怎么办孕妇应重
做胎教选对胎儿发育期更重要
孕期产检有什么用必须查吗?第一
分娩侧切和自然撕裂哪个恢复更快
剖腹产谨慎选择麻醉药帮了妈妈害
顺产有三个重点问题必须知道10
那些人要做唐氏筛查?什么时间检
怀孕后就该吃了睡、睡了吃?长胎
剖腹产需要做哪些准备聊聊剖腹产
孕妇轻微感冒可以不药而愈吗?准
水中分娩可不可行细数7大不适合
准妈妈早孕反应大怎么办?早孕反
早孕可以通过B超确诊做B超为什
准妈咪需知剖腹产会给孩子带来无
高龄孕妇产前诊断不可少高龄孕妈
医生为啥“拼命”鼓励自然分娩自
停胎10天都不知好后悔停胎信号
早孕出血是怎么回事怀孕见红可能
孕妇尿频问题如何才能缓解
什么情况下需要做剖宫产?不是你
孕妇可以喝酒和咖啡吗?孕妇喝酒
孕期呕吐严重孩子还能留吗莫把妊
影响顺产的4大因素和产力及胎位
孕期也要补叶酸孕妈补叶酸要掌握
顺产到底该怎么“顺”?产妇应该
胎儿脐带绕颈难顺产是真的吗关于
4种准妈妈易患湿疹孕妇湿疹该如
宫外孕的自我检测孕40天做B超
剖腹产痛还是顺产痛?分娩方式痛
胎教真的有用吗又该如何胎教呢
只要是对胎儿有益的事情都可以归
根据胎儿大脑的发育特点有效开发
孕妇经常生气会影响胎儿的发育吗
分娩前需考虑分娩方式和地点哪些
宝宝头上长的到底是什么东西如何
哺乳期吃药要注意的事项影响孩子
想学明星孕期化妆、健身还是悠着
剖腹产的7大要素以及术后护理原
剖腹产方便妈妈苦了孩子“开学式
孕期不当胎教影响胎儿发育怎么才
生二胎高龄孕妇怀孕要注意什么这
孕期饮食好的营养要从早晨第一餐
科学的音乐胎教在不同的孕期起着
胎教从这些方面入手对孕妇的情绪
孕期生活需谨慎孕妇接触这十种东
孕早期黄体酮下降会导致流产吗先