产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗

产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗

2020-12-11

对于产后急于瘦身的妈妈们来讲,进行瑜伽是最好的选择,我们也看到了明星们,都在进行瑜伽,下面,就让我们一起看看,产后瘦身瑜伽六式如何进行吧。

产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗1



一、双腿平衡延展式

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

动作要点

1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

二、蛇式变式

恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点

1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

三、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

一、单腿完全伸展式

加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

动作要点

1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左,手掌撑地。

3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

五、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

四、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

与“产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后瘦身瑜伽六式 新妈知道吗”还看
产后性生活
产妇睡眠
怎样改善产后睡眠
哺乳期能不能用护肤品?
哺乳期能不能吃避孕药?
猜你喜欢
这样避孕会造成避孕失败
产后新妈妈催乳汤
你知道吗?怀孕各阶段子宫的变化
什么是妊娠纹,怎样消除呢?
怀孕的主打饮食
孕妇吃火锅的注意事项
专家:新产妇不要多吃螃蟹
帮宝宝去除胎毒
新妈妈产后缺乳:中医10款药膳
六招检测胎宝宝是否成熟
羊水是什么?
产妇月子营养餐食推荐
新妈妈产后补充营养食谱推荐
避孕药的副作用
产后红糖水喝过十天对产妇身体不
胎教:光敏感训练的方法
训练宝宝的嗅觉发育
产后避孕方法大全
孕妈妈肚子发硬是什么情况
生‘大胖小子”不易生
宝宝宫内发育迟缓做好这4点
哺乳期吃常吃四种食物防脱发
新妈哺乳期饮食原则
孕妇产后滋补食物推荐
孕期每个月份应该做什么?
孕妇睡觉打呼的不良影响
剖腹产后补血食谱
孕期感染巨细胞病毒的预防手段
孕期远离7大不良生活习惯
孕妈妈的三种情况影响胎儿健康发
当归羊肉羹:产后滋补饮食
对于脐带知识你知道多少?
孕妈产后催乳汤
准妈妈妊娠反应大的饮食小窍门
正确使用避孕药的方法
怀孕期间胎儿健康特征
注意胎儿是否缺氧的信号
3个数胎动的误区需注意
孕妇喝绿豆汤的正确姿势
哺乳期绝不能碰的食物
哺乳期可以吃的去火水果
孕期预防胎宝宝“兔嘴”的注意事
哺乳期气血不足补充食物
孕妇产后减肥:运动加饮食
新妈产后补身催乳用姜汤的正确饮
生完孩子忌寒凉生冷食物
妊娠晚期的必须的营养
孕妇喝牛奶的正确姿势
菠菜补叶酸的美味食谱
适合坐月子的食物推荐