坐月子怎么补自己的身体说了算-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >坐月子 >坐月子怎么补自己的身体说了算

坐月子怎么补自己的身体说了算

2016-07-12

查字典幼儿网温馨提示:

坐月子怎么补自己的身体说了算

生活里,每个新妈妈在坐月子期间身体是最重要的,正如俗话说,“月内没补好,老了也艰苦”,因此这个阶段是食补的最佳时期,那么坐月子应该如何食补?又有哪些依据标准呢?

月子营养要按需调配

现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食,如何烹调出既调理身体,又增加泌乳量,还不会使身材发胖的月子餐,几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么,“坐月子”到底需要补什么?补多少呢?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,月子期间,产妇对各种营养素的需求水平是非常高的,几乎达到女性一生当中的最高水平。由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准,所以具体的营养素和能量供应量要根据实

际情况进行调整。

考察的元素包括:一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高,则在保证维生素和矿物质供应的前提下,热量要适当下调,特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量;反之亦然。二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳,那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱,必然导致身体发胖。三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产,卧床时间较长;有些产妇是自然分娩,产道损伤不大,较早起床做

轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿,甚至过两周时间就开始操持家事,有些则有几个家人轮番照顾,一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。

有8年从业经验的月嫂董金红表示,除了营养元素的考虑,还要根据产妇的籍贯、口味喜好和生活习惯,科学地安排饮食。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱,能量供应在2100-2300千卡均为正常。需要减肥的产妇可以把热量控制在1900-2100千卡之间。

必须把握六大营养素

“月子”里需要重点补充的,主要是以下几个方面:

优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

铁。最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。

膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

夏日需防儿童“饮料病”

京华时报讯 (记者叶洲)夏天到来,货架上随处可见果汁饮料、乳酸菌饮料、碳酸饮料、运动饮料的身影,这些色泽鲜艳、味道酸酸甜甜的饮料深得孩子们的欢心。殊不知,饮料中的糖分高、香精色素多,经常饮用很容易患上“饮料病”。

北京中医药大学教授杜金行表示,夏季孩子容易患上“饮料病”。要知道花花绿绿的饮料中含有蛋白质、维生素和无机盐等营养素极少,同时含大量的糖分和香精色素,孩子在饭前喝饮料,马上就会升高血糖,从而抑制了摄食中枢的兴奋性。此外香精色素要通过肝肾代谢,加重了肝肾负担。如果喝碳酸饮料,其中的碳酸还会对孩子的胃部有直接的刺激作用,长期喝饮料,会造成孩子食欲不振,生长发育迟缓。

此外,现在市售的碳酸饮料含糖量约5%-8%,乳酸奶饮料含糖量约10%-13%,一瓶600毫升的饮料其中的糖分就可能达到40-70克,如果每天喝到五瓶的话,孩子每天仅仅从饮料中就喝到了半斤多白糖,长此以往势必因摄入糖分过多热量过剩而成为小胖墩。小儿肥胖还易患儿童糖尿病及高血压,也为将来的各种心脑血管疾病埋下隐患。

除了导致营养不良和肥胖,果汁和碳酸饮料中的酸性物质还会侵蚀到孩子牙齿中的珐琅质。健康牙齿能应付每日4~5次酸性物质的攻击,但次数过多,牙齿就吃不消了。孩子牙齿尚处在发育阶段,非常稚嫩,如果过多过频喝饮料,对牙齿的损害尤其明显,最终导致满口烂牙。

杜金行表示,其实,最好的饮料就是白开水。家长需让孩子养成定时、定量饮用白开水的好习惯。这样既补充水分,又不影响食欲,从而使孩子正常健康地成长。当然,如果考虑到口感,也可以居家自制一些清凉解暑饮料,如绿豆百合汤、牛奶西米露等。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

与“坐月子怎么补自己的身体说了算”相关文章
坐月子要不要洗头?怎么洗头?
冬季坐月子怎么吃水果更健康
2017冬季坐月子美味食谱
中西方坐月子的老规矩你是哪一方
坐月子可以喝五红汤五红汤的做法
看过“坐月子怎么补自己的身体说了算”还看
坐月子常识:月子病有哪些?
夏天坐月子
坐月子可以看电视吗
母乳喂养的三种喂奶姿势
明星辣妈徐若瑄欲将胎盘制成中药
猜你喜欢
如何区别风寒感冒or风热感冒?
酷暑难耐,宝宝如何吹空调?
婴儿湿巾注意事项
四维彩超跟三维彩超有什么不同?
早产儿有哪些特征?
孩子发热怎么物理降温?三种快速
排卵期同房后,体温37度是怀孕
冬季宝宝长了湿疹,怎么办?
孕妇可以吃榛子吗
推算预产期的方法
孕妇呕吐吃什么水果好
4~6个月的宝宝要添加辅食吗
沪上医院剖宫产率大幅下降一胎剖
孕妇吃什么水果好
对胎儿有益的食物
冬季孕妇不能吃哪些食物?
紧急避孕药怎么吃有效?
婴儿配方奶标准
孕妇贫血吃什么补血?
孕妇感冒不吃药治疗方法
这些性交体位,可能导致你不孕
羊水栓塞是什么原因引起的?
早产儿护理那点事
秋冬季孕妇如何护肤?
宝宝睡觉出汗多是怎么回事?
秋季小孩咳嗽吃什么好得快?
台湾孕妇飞机上高空产女宝宝获美
孕妇吃葡萄注意事项
给5个月宝宝喝的果汁怎么做?
冬季宝宝咳嗽吃什么好的快?
孕妇能吃维生素C吗?
妊娠线怎么看男女?
排卵期出血是怎么原因
2015年最新海外奶粉排行榜T
早产儿可以喝酸奶吗
女人最佳生育年龄是多少?
宝宝吹空调的7大注意事项
感冒了吃什么好得快?
陈浩民宣布妻子已怀第四胎"一年
教你看懂唐氏筛查报告单
婴儿能不能喝成人饮料?
孕妇可以吃冰淇淋吗
怎么判断自己排卵是否正常?
孕妇高血糖可以吃什么水果?
排卵后到怀孕前有什么症状?
备孕时间要多久?
流产后不能吃什么?
哪种淋巴结肿大是健康的?
排卵早孕试纸怎么用?
怀孕初期要注意什么