准妈妈们生完孩子后要坐月子30 - 40天，在这期间是为了让准妈妈们恢复身体和补充营养的阶段。也是为了补充奶汁让宝宝母乳喂养的时刻。其中孕妇饮食的好坏直接关系到孕妇身体恢复情况。

1、乳类和乳制品。

它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。如豆腐，豆皮，豆泡。

2、蔬菜、水果类食物。

它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。经常吃苹果、荔枝、龙眼、山楂、奇异果、葡萄，这些都是补血的。

3、粮谷类食物。

包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

4、动物性食品。

如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。