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新妈产后调理须知要点

2016-06-06

新妈妈生产完宝宝,身体受到了庞大的损耗,这个时候合理饮食就变得格外重要。

新妈妈必须知道这些常识:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可短缺的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。

一、补血

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。

二、补充营养

新妈妈经过怀孕、生产,身材对比衰弱,这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三、防便秘

从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四、助消化

产妇产后两周内身材内脏尚未复原,为了不加重胃的累赘,该当适当吃些赞助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,赞助消化,而且能高兴子宫,可促使子宫压缩和加快恶露的排出。

五、补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六、优化乳汁

母乳豢养的宝宝,所需营养全都滥觞于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相干了。

七、补充维生素

足够的 B族维生素能使乳汁充分,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品德良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰厚滥觞,新妈妈每日可酌量饮用。

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